世界睡眠日｜“晚上睡不着，早上起不来”说的是你吗？
“晚上睡不着 ， 早上起不来 。 ”“熬夜一时爽 ， 一直熬夜一直爽 。 ”已成为当下多数年轻人的生活状态 。 即便白天工作学习再忙 ， 到了晚上 ， 大家也都会忍不住“放飞自我” ， 聊微信、刷抖音、追韩剧、逛淘宝……就这样直到深夜才惊觉自己又在熬夜 。
然而 ， 除了这些任性熬夜的人 ， 生活中却还有一部分人有着想睡却睡不着的经历 。 早早上床 ， 却只能躺在床上辗转反侧 ， 看着天花板数星星、数绵羊 ， 好不容易等到稍稍有点睡意时 ， 却是天已快亮 。
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如今 ， 睡眠障碍已经成为一个不可忽视的社会问题 。 有调查表明 ， 超过3亿中国人有睡眠障碍 ， 成年人失眠发生率达38.2% 。 而根据2020中国睡眠指数报告调查显示 ， 2013年到2019年 ， 人们平均入睡时间已推迟了近两小时 ， 这说明 ， 有越来越多的人 ， 加入了熬夜大军之中 。
人的一生中约有1/3的时间都在睡眠中度过 ， 无论是自愿的熬夜还是无奈的失眠 ， 面对一个一天只睡三四个小时的身体 ， 我们又还能支撑多久？3月21日是世界睡眠日 ， 湖南省胸科医院疼痛科副主任张志明表示 ， 睡眠不足不仅影响生活品质、工作效率 ， 更是健康的“杀手” 。
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“睡眠在相当大的程度上是一种习惯 ， 因而保持良好的睡眠习惯 ， 遵循睡眠的自然规律 ， 是预防睡眠障碍的最好办法 。 ”张志明介绍 。 此外 ， 还需认识到睡眠不足的危害 ， 消除影响睡眠的因素 ， 自我调节和改善不良的情绪 。
缺少充足睡眠的危害
1、可诱发其他疾病 。
睡眠不足会使人体免疫力下降 ， 抗病和康复疾病的能力低下 ， 容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作 ， 如心脑血管病、高血压病、糖尿病、心脏骤停 ， 猝死等身心疾病 。
2、可导致精神障碍 。
持续1周睡眠不足的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等 ， 严重时还可能出现定向障碍或共济失调 ， 并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍 。
3、可导致社会损失 。
睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心 。 由于白天身体疲劳、精神萎靡大大增加了工作时意外事故发生的机会 ， 容易造成不良后果 ， 对社会造成损失 。
张志明提醒 ， 睡眠不足会使大脑和身体无法利用睡眠时间进行修复 ， 大脑毒素的淋巴系统也无法正常工作 。
【支招】实现健康睡眠 ， 应该从以下几点入手
01
确定睡觉时间和起床时间
确定睡觉时间和起床时间 ， 保证8小时的睡眠时间 。 如果有小睡的习惯 ， 白天的睡眠时间不要超过45分钟 。
【世界睡眠日｜“晚上睡不着，早上起不来”说的是你吗？】02
合理饮食
合理饮食 ， 夜间睡眠前4小时尽量少进食物 ， 否则会加重胃肠负担 。
03
排除所有干扰噪音
排除所有干扰噪音 ， 并尽可能消除光线 ， 找一个舒适的温度设置 ， 保持房间通风良好 。
04
中医药内服外治
顽固性失眠症 ， 可以使用中医药内服外治的方法调理 ， 同时 ， 可适当按摩或者艾灸穴位如百会、涌泉、三阴交等 。
05
请求专业医生帮忙
指导专家：张志明
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湖南省胸科医院康复治疗中心
副主任医师
擅长：颈肩腰腿痛、如膝关节疼痛、颈椎病、腰椎病、关节炎、三叉神经痛、带状疱疹后神经痛、癌性疼痛、鼻炎、失眠等疑难杂病康复治疗 。
坐诊时间：周一至周五全天
就诊地址：湖南省胸科医院疼痛科门诊
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精、诚、仁、和
作者：陈思雨罗佳艺
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出品：湖南省胸科医院
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