生活中不能暴饮暴食，5个健康饮食习惯要了解，附上5类健康食谱
日常生活中 ， 我们要多多注意自己的饮食习惯 ， 对一些不好的饮食习惯要学会拒绝 ， 一个好的饮食习惯是对身体健康有好处的 ， 不好的习惯会慢慢地把我们身体拖垮 ， 今天和大家分享常见的5个好的饮食习惯和5类健康食谱；
【5个好的饮食习惯】
一、【多喝水】
“多喝水”可能是日常生活中最万能的一句话了 ， 感冒了多喝水、肚子疼多喝水、发烧了多喝水等等 ， 去医院一些小毛病医生也会和你说多喝水 ， 其实多喝水真的是很好的一件事情 ， 之前有研究表明一个成年人一天最好能喝1.5-2.0升水 ， 这样有利于人体各项机能的正常运转 ， 并且及时排除代谢废物 ， 尤其是一些肾结石的病人 ， 之前像我就得过肾结石 ， 因为石头还小 ， 所以医生就建议多喝水 ， 多喝水有利于把石头排出体外 ， 平时如果想喝饮料奶茶的时候 ， 能控制就控制住自己 ， 改成喝水 ， 健康饮水；
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二、【少油少盐】
少油少盐是很常见的一个词 ， 但是我们不能保证每顿都能做到 ， 那至少不要每餐都是高油高脂高热量的 ， 并不是说油炸食物不能吃 ， 可以吃 ， 但是不要每天都吃 ， 偶尔吃那么一两顿是可以的 ， 研究说明每天吃盐不超过6g ， 也就是去掉胶垫的啤酒瓶盖 ， 装满一盖子就差不多了 ， 量是真的不多 ， 所以烧饭做菜的时候一定注意；
三、【少吃高糖食物】
研究表明吃甜食能让人快乐 ， 那很多朋友就觉得要多吃甜食 ， 其实常见的甜食：蛋糕、蛋挞、奶茶等等 ， 这些含糖量是很高的 ， 多吃甜食让你快乐的同时对你的肝脏、内脂也有一定的影响 ， 而且蛋糕的卡路里是很高的 ， 一小块三角形蛋糕相当于三碗米饭 ， 你运动2小时也不一定能消耗掉 ， 所以多吃甜食还会让你迅速长胖 ， 建议吃甜食一定要适量 ， 高糖的食物一定要少吃；
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【生活中不能暴饮暴食，5个健康饮食习惯要了解，附上5类健康食谱】
四、【荤素搭配】
平时我们吃饭的时候要做到荤素搭配 ， 荤素比例要合适 ， 每顿饭最好有主食（碳水）、蔬菜水果（维生素）、肉类（蛋白质）这3类食物 ， 主食在白米饭、粗粮、一些面食可以每天换着来 ， 不要每天单一的 ， 平时可以经常煮杂粮饭吃 ， 杂粮饭饱腹感强 ， 营养也更均衡 ， 蔬菜水果是必不可少的 ， 水果的摄入不用太多 ， 一般每天200g左右就足够了 ， 蔬菜可以多吃绿叶蔬菜 ， 蔬菜最好每天有300-500g ， 蛋白质在饮食上也是至关重要的 ， 尤其是对于运动健身的朋友来说 ， 保证蛋白质的摄入能促进体内新陈代谢；
五、【适量运动】
平时除了健康饮食 ， 运动也是很重要的 ， 建议每周至少有氧运动2-3次 ， 每次运动量不要过大 ， 保证在40分钟-60分钟左右 ， 运动流汗能促进身体更好的新陈代谢 ， 还有适量运动的同时尽量少熬夜 ， 熬夜很容易猝死 ，， 建议不必要的熬夜尽量不要熬 ， 每天能保证在晚上11点前睡觉
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【健康食谱推荐推荐】
一、杂粮饭；
杂粮是近些年很流行的 ， 也就是粗粮 ， 常见的杂粮有糙米、黑米、燕麦米、藜麦、玉米碴、高粱、麦仁、各种豆类等等 ， 这些杂粮你可以随意搭配 ， 煮自己喜欢的杂粮饭 ， 有一定要知道的就是一般杂粮都比较难煮熟 ， 一定要提前浸泡 ， 天气冷的时候可以提前一晚浸泡不怕变质 ， 夏天可以冰箱冷藏浸泡 ， 浸泡之后更容易煮熟 ， 也更容易被人体吸收；
二、白灼类；
不管是蔬菜还是肉类能做白灼的 ， 尽量做白灼或者清蒸 ， 这样更少油 ， 更健康 ， 常见的白灼虾、白灼菜芯等等；
三、主食替换；
平时除了白米饭和杂粮饭 ， 可以用蒸玉米、蒸红薯或者是蒸紫薯、玉米面馒头、荞麦面等粗粮来代替主食 ， 它们的饱腹感更强；
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四、清蒸菜；
清蒸也是做菜比较健康的一种方式 ， 比如你想吃红烧鲈鱼的时候 ， 你就换成清蒸鲈鱼 ， 想吃炒鸡蛋的时候可以换成蒸鸡蛋 ， 不仅油用的少了 ， 盐用的也就少了 ， 做到了上面说的少油少盐；
五、【清淡的汤类】
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