世界睡眠日丨超3亿人存在睡眠障碍 运动与睡眠相互影响
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我国有超3亿人存在睡眠障碍 。 69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果；每天睡眠时长为7-8小时的运动人群 ， 运动热情更高……3月21日是世界睡眠日 ， 中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》 ， 指出运动与睡眠的关系 。
运动人群的失眠困扰比例仅为10%
世界睡眠协会秘书长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳指出 ， 睡眠除可以消除疲劳 ， 使人产生新的活力外 ， 还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系 。 睡眠充足的人 ， 其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升 。 淋巴细胞正是人体免疫力的主力军 ， 意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强 。
白皮书数据显示 ， 运动的人群失眠困扰比例仅为10% 。 在各省运动人数分布中 ， 广东人运动人数占比最多（12%） ， 且睡眠时间在7-8小时的比例（43%）位列各省第一；北京运动人数占比（7%）排在第二位 ， 睡眠充足的比例（40%）排在第4位 。
全身有氧运动有助于提升睡眠质量
首都医科大学朝阳医院郭兮恒教授解读白皮书时指出 ， 全身有氧运动（游泳/漂流、篮球、排球、足球、羽毛球、网球、乒乓球、拳击、力量型器械、登山、长跑等）可以锻炼心肺 ， 运动时会调动全身肌群 ， 有助于减少睡眠中呼吸不畅 ， 睡眠质量更佳 。
白皮书显示 ， 几乎不运动的人群 ， 呼吸不畅及做噩梦的比例分别为31%、20% ， 每天都运动人群的比例分别为14%、15% 。 经常做全身有氧运动 ， 尤其是做力量器械运动的人 ， 起床困难问题较少 。 每天坚持运动 ， 并且每天运动1小时以上 ， 还有助于减少赖床 ， 让起床更轻松 。
睡眠不足会影响运动热情运动状态
调查显示 ， 88%的运动爱好者认为睡眠对运动很重要 ， 男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果 。 郭兮恒指出 ， 睡眠质量好不仅让人精力充沛、充满活力 ， 还能改善身体及皮肤状态、提升颜值 ， 提高工作/学习注意力 ， 改善健身时的状态 ， 有更好的体能进行锻炼 ， 也有助于提升运动敏捷性 。 睡眠不足会影响运动热情 ， 造成运动状态不佳 。
郭兮恒提醒 ， 一夜好眠值千金 ， 良好睡眠金不换 。 规律作息、适当运动、舒缓心情、改善卧室环境 ， 将有助于睡眠 。
***采访人员 王卡拉
【世界睡眠日丨超3亿人存在睡眠障碍 运动与睡眠相互影响】校对 赵琳
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