养生|提醒三高患者：夏季易出现并发症，睡觉前有三种水果别吃
高血糖 ， 高血脂 ， 高血压被人们亲切的称为三高 ， 目前高尿酸人群也非常的多 ， 逐渐加入第四高大军 。 这几种疾病都可以说是“富贵病” ， 绝大部分都是吃出来的 ， 与身体肥胖有很大的关系 ， 身体中的脂肪含量较多 ， 影响到正常的代谢 。
从医学角度来说 ， 肥胖的人更易患上代谢综合征 。 众所周知 ， 美国是个肥胖率很高的国家 ， 根据美国的数据 ， 约三分之一的美国人有代谢综合征 ， 而随着我国人民生活水平的不断提高 ， 我国患有代谢综合征的人群比例也越来越接近发达国家的水平 。
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生活中 ， 该怎样判断自己是否是代谢综合症人群呢 ？
三高水平：测血压高压>130mmHg或者低压>85mmHg ， 或者是已经确诊高血压;空腹血糖≥6.1mmol/L或餐后两小时血糖≥7.8mmol/L ， 或已确诊糖尿病;血液总甘油三酯>150mg/dL ， 高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)男性
体型胖瘦：主要评价指标是BMI ， 即体重(kg)除以身高(cm) ， 如果BMI≥24 ， 就是超重了 ， 需要注意控制体重 ， 尤其是肚子大、腰粗人群 ， 更要注意 。
以上四条占了其中任意三条 ， 即可确诊为代谢综合征 。
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无论是三高还是四高 ， 这类慢性病的形成都是一个长期的过程 。 它们的发展与个人乃至全家的饮食习惯息息相关 ， 生活中不少人常问多吃什么能降血压、降血糖 ， 其实控制这类疾病的关键不在于“多吃”原来没吃过的食物 ， 而在于“少吃”原来爱吃的食物 ， 也就是所谓的“三高食物” 。
【养生|提醒三高患者：夏季易出现并发症，睡觉前有三种水果别吃】夏天是多种水果大量上市的季节 ， 不少人为了减肥 ， 喜欢在夏天的晚上只吃水果代替晚饭 。 但是别忘了 ， 水果里的糖分含量和甜品中的糖分 ， 归根到底是一回事情 。 而水果的糖分不仅对糖尿病患者的血糖控制有一定影响 ， 还特别容易使人发胖 ， 因此高糖食物就是“三高食物”的一种 。 虽然能满足口腹之欲 ， 但也会损害牙齿、导致肥胖 ， 并增加2型糖尿病以及心血管疾病的风险 。
三高人群在睡觉前不要吃三种水果
樱桃
由于樱桃好吃可爱 ， 人们总是爱不离口 ， 对它的夸赞自然也多一些 ， 但其实樱桃的维生素C含量和铁含量都远远不如大白菜 ， 其他营养素含量也都不突出 ， 并没有大家想象中的那么有营养 。 而且酸甜可口的樱桃含糖量却为12.8% ， 甜甜沙沙的大西瓜含糖量仅为6.2% ， 所以如果你连西瓜都不敢吃 ， 樱桃也要注意克制了 。
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橘子
一个成人拳头大小的橘子大概有200克 ， 一般建议在饭前吃 ， 能够预先提供一些饱腹感 ， 避免一顿吃下去过多的食物 。 也可以选择在早餐中吃 ， 也有助于控制总热量 。 至于睡前就不建议了 ， 别看橘子口感偏酸 ， 却含10.6%的糖分 ， 而且三两下剥了皮就能吃 ， 很容易一不小心就吃多 ， 也就一不小心就长胖了 。
香蕉
香蕉吃起来就挺甜的 ， 而且含糖量确实也很可观 ， 高达12.2% ， 数量上也更容易吃多 。 关键是 ， 不少人对香蕉的误解还是挺深的 ， 比如说香蕉能够润肠通便 ， 缓解便秘 ， 但其实香蕉的纤维素含量并不高 ， 没熟的香蕉还含有鞣酸 ， 反而可能加重便秘 。 而且从热量上来说 ， 每100克香蕉含有93千卡热量 ， 一根香蕉大约80千卡 ， 相当于半碗米饭 ， 所以一天最好别超过两根 。
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以上所说的三种水果 ， 三高人群在睡觉之前最好不要食用 ， 避免加重病情 。 每种水果中都含有一定的糖分 ， 就算是被榨成汁之后 ， 糖分含量依旧不变 ， 而且很多的营养物质都被破坏 。 建议大家在平时吃水果的时候 ， 选择新鲜的水果 ， 通过咀嚼的方式将里面的营养物质完全吸收 。
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