几道低脂素菜，清爽不油腻，每天换着做
今天推荐10种低热量的蔬菜 ， 让大家在增肌减脂期间 ， 对如何选择食物有一个明确的个目标 。 几道低脂素菜 ， 清爽不油腻 ， 每天换着做
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1.芹菜
芹菜富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等 。 还具有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、解毒宣肺、健胃活血、清肠通便、润肺止咳、降血压的作用 。 芹菜叶也可以预防高血压 。
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2.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B和多种微量矿物质 。 营养丰富 ， 生吃爽脆爽口 。
3、西红柿
西红柿还富含胡萝卜素、维生素B、钙、磷、锌、锰、铜、碘等微量元素 。 其中芦丁具有一定的保护血管健康和防治高血压的作用 。 各种维生素的含量比苹果高2 -4倍 。
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4.竹笋
竹笋的特点是低脂肪、低糖和多纤维 。 吃竹笋不仅能促进肠道蠕动 ， 帮助消化 ， 消除食物堆积 ， 防止便秘 ， 还能预防大肠癌 。
竹笋含有少量脂肪和淀粉 ， 是一种天然的低脂肪、低热量食品 ， 非常适合肥胖人群减肥 。
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5.紫茄子
茄子中的硒含量高于其他蔬菜 。 硒具有抗氧化作用 ， 能保持人体细胞的正常功能 ， 提高免疫力 ， 防病抗衰老 ， 通过体内代谢发挥抗癌作用 。
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6.大白菜
热量：100克=17千卡
又称大白菜、白菜等 。 大白菜的膳食纤维和维生素A含量较高 ， 所以在阳光刺眼的夏天吃新鲜的大白菜有利于保护眼睛和保持年轻 。
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7.绿豆芽
热量：100克=18千卡
绿豆芽可以清除血管壁胆固醇和脂肪的堆积 ， 预防心血管疾病 。 经常食用绿豆芽 ， 可以清热解毒、补肾利尿、消肿、滋阴壮阳、利尿除湿 ， 解除酒精中毒和热毒 。 绿豆芽有很高的药用价值 。
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8.生菜
生菜营养丰富 ， 含有大量的胡萝卜素、抗氧化剂、维生素B1、维生素B6、维生素E和维生素C ， 以及大量的膳食纤维和镁、磷、钙等微量元素 ， 还有少量的铁、铜、锌 。 加强蛋白质和脂肪的消化吸收 ， 改善肠胃血液循环 。
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9.冬瓜
冬瓜包括果肉、果肉和种子 ， 富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质元素 。 冬瓜子中含有钾、钠、钙、铁、锌、铜、磷、硒等8种矿物质元素 。
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10.巨藻
【几道低脂素菜，清爽不油腻，每天换着做】
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海带是一种营养价值很高的蔬菜 ， 具有一定的药用价值 。 富含碘等矿物质元素 。 在我们减脂期 ， 海带是个的好选择 。 它热量低 ， 富含蛋白质和矿物质 。 海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝、抗肿瘤、抗氧化等多种生物功能 。
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