2021版【人体保养说明书】，针对身体最易损耗的部位( 二 )
五、下肢说明书
本文插图
保养说明：
膝关节是全身最易磨损的部位 ， 体重越大膝盖越糟 。 人类由于直立行走 ， 在20多岁时 ， 重力就使得膝关节的软骨发生退变 ， 建议护膝从20岁就该开始 。
1. 膝盖
易损度：★★★★★
膝是全身最容易磨损的部位 ， 体重越大越严重 。
减肥 ， 体重维持在正常范围 。
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行 ， 和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合 ， 是保护膝盖最好的运动方式 ， 它们对膝盖的损伤最小 。
补钙可以有效地保护膝关节 ， 应以食补为基础 ， 多吃奶制品、豆制品 ， 以及紫菜、海带、虾、鱼等海产品 。
蹲和跪对膝关节的损伤比较大 ， 应尽量避免 。
2. 小腿
易损度：★★☆☆☆
小腿是人体的“第二心脏” ， 养小腿照顾好相当于在下肢加了一个“泵” ， 辅助把静脉血送回心脏 。
站立时双脚脚跟缓缓提起 ， 小腿紧绷 ， 坚持一会儿慢慢落下 ， 在快要接近地面时颠脚 ， 让身体产生一个轻微的震动 。
鞋跟高度控制在2~3厘米 。 每周穿5天高跟鞋并持续2年以上 ， 最多可使小腿肌肉萎缩13% 。
3. 脚踝
易损度：★★☆☆☆
一个人一生中会出现10~100次踝关节损伤 ， 锻炼脚踝外侧的柔韧性可避免崴脚：双脚分开与肩同宽 ， 用两脚的外侧着地 ， 身体重心缓慢左右移动 ， 可以加强脚踝外侧的伸展力 。
警告：
使用不当、过度劳累、喂养不当 ， 都会损耗配件或减少使用寿命 ， 请务必仔细保养 。 一经售出 ， 概不退换 。
——本期完——
我们（医世象 ， 微信ID：medhealife）
致力于癌症、慢病、妇幼等领域的科研成果报道 ， 以及科普知识的传播；
关注于肿瘤、妇幼、病理、检验、内科等科室的最新资讯及政策指导；
为医生、患者以及相关科研机构人员提供最新的实讯；
为医学惠民贡献一份力量 。
推荐阅读
- 便秘能喝普洱茶吗
- 婴幼儿食谱 12个月前婴儿食谱黑名单
- 高血压能吃鲳鱼吗
- 风湿性心脏病吃什么较好
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐
- 血压高患者能吃榴莲吗
- 宝宝饮食 婴幼儿饮用蜂蜜禁忌
- 喝牛奶肚子疼拉肚子怎么调理
- 皮肤过敏能吃白兰瓜吗
- 肾病能吃蜂蜜吗要注意什么？