2021版【人体保养说明书】，针对身体最易损耗的部位
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世界上最“娇贵”的产品 ， 可能是你的身体 。
它不退不换不保修 ， 还必须精心养护、年年体检 ， 错误的使用方法会减少其使用寿命 ， 让身体早早报废 。
一份《人体保养说明书》 ， 教你延长身体的使用期限 。
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一、头部说明书
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保养说明：
【2021版【人体保养说明书】，针对身体最易损耗的部位】头发通常为该部位最易损耗的配件 ， 或秃飞猛进 ， 或秃如其来 。 据世界卫生组织统计 ， 中国有脱发问题的人数已超2亿 。
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3. 牙齿
易损度：★★★★☆
每天早晚刷牙、餐后使用牙线、牙缝刷清洁牙缝 ， 建议每年洗一次牙 。
此外 ， 电子产品可造成视力“损耗” ， 多眨眼、热敷、远眺等方式可缓解眼部不适 。
二、躯干说明书
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保养说明：
打工人 ， 打工魂 ， 打工颈肩腰都疼 。 长期伏案的人 ， 肩膀和颈椎总是比其他人报废得更快一些 。
1. 颈肩部
易损度：★★★★★
低头时会对颈椎造成额外的压力 ， 低头60度时压力大约27公斤 ， 相当于在颈椎上安了6个头 。
工作1~2小时后 ， 通过左顾右盼、摇头晃脑、耸肩、扩胸等动作放松一次 。
建议睡觉时平躺或侧卧 ， 平躺时枕头一拳高 ， 侧卧时一拳半高 。
睡前用热毛巾敷一敷 ， 可缓解酸痛 。
天气寒冷时外出系一条围巾 。
2. 乳房
易损度：★★☆☆☆
男性没有乳房 ， 但有乳腺 。
无论男女 ， 当乳房出现边界不清、无法推动的肿块 ， 或皮肤有破溃、发红、乳头凹陷、橘皮样改变、湿疹等 ， 一定要到医院排查乳腺疾病 。
3. 心前区
易损度：★☆☆☆☆
若人体出现心脏骤停 ， 可持续按压该部位“重启”心跳 。
按压位置为心前区胸骨下半部剑突上两横指 ， 在4分钟内心肺复苏抢救成功率最高 ， 每延后1分钟生成率下降7%~10% 。
三、腰胯说明书
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保养说明：
脑力劳动者和体力劳动者 ， 都逃不过腰肌劳损、腰椎间盘突出的骚扰 。
1. 腰部
易损度：★★★★★
躯干部位最容易损耗的是腰椎 ， 错误的姿势、久坐等行为 ， 容易伤害腰椎间盘和腰部肌肉；男性腰围≥85厘米 ， 女性腰围≥80厘米就超标 ， 内脏容易囤积脂肪 。
无论站或坐 ， 挺直腰板有助减轻脊柱压力 。
每坐30分钟站起来活动5分钟 。
坐姿时避免身体前倾 ， 上班族最好在腰部垫个靠枕 。
蛙泳、瑜伽、慢走等锻炼 ， 对腰部健康有益 。
少提重物 ， 若非提不可 ， 要蹲下提起或搬起 ， 不可弯腰去搬 。
2. 臀部
易损度：★★☆☆☆
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志 ， 深蹲跳可让臀部变得紧实 。
3. 髋关节
易损度：★★★☆☆
坐在椅子上 ， 一条腿小腿横放在另一条腿上 ， 两手向下缓慢按压膝关节 。 若大腿根部有明显痛感或不能顺利完成 ， 则存在髋关节骨折风险 。
四、上肢说明书
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保养说明：
鼠标手、自拍肘 ， 手指发麻有没有？为人体配备智能手机后 ， 该部位损耗程度急剧上升 。
1. 肘
易损度：★☆☆☆☆
羽毛球、网球爱好者 ， 常拎菜篮、抱孩子的家庭主妇出现肘部疼痛 ， 可能是“网球肘” 。 用热水袋、热毛巾热敷 ， 并揉按尺泽穴都有助缓解症状 。
2. 手腕
易损度：★★★★★
长时间用鼠标、搬重物、抱孩子 ， 都可能损耗手腕 ， 造成腕管综合征 。
多休息 。
睡前用热水敷 ， 或佩戴护腕对局部进行制动 ， 都能缓解手腕不适 。
3. 手指
易损度：★★★★☆
双手五个手指依次对应敲击；双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指；双手五个手指交叉抱拳；双手五个手指依次伸出再依次收回 ， 每天做20遍 。
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