糖尿病|糖尿病前期别慌，这么做，就能杜绝糖尿病
大家好 ， 我是糖尿病！
最近常听到一些人类抱怨 ， 说自己去年体检血糖还正常 ， 今年怎么就糖尿病了？
我心里偷偷笑 ， 看来我和“小伙伴”的通力合作十分有效果 。
【糖尿病|糖尿病前期别慌，这么做，就能杜绝糖尿病】
本文插图
低调干大事儿的“糖尿病前期”
我的小伙伴叫“糖尿病前期” ， 他是我的后备军 ， 也可以理解为我的过渡阶段 。
正常人的空腹血糖小于6.1mmol/L ， 餐后血糖小于7.8mmol/L；
糖尿病人的空腹血糖超过7.0mmol/L ， 餐后血糖超过11.1mmol/L；
糖尿病前期就是两者之间的空档 ， 空腹在6.1～7.0mmol/L之间 ， 餐后血糖在7.8～11.1mmol/L[1] 。
按照进程来说 ， 很多正常人先是被它盯上 ， 然后才“进化”成我的“俘虏” 。
可别小瞧我的小伙伴 ， 虽然很多人对他不熟悉 ， 但是他闷头干大事 。
据人类统计 ， 中国成年人中 ， 35.7%的人都是糖尿病前期 ， 这个比例高达三分之一[2] 。 如果这些人不注意 ， 其中6%～10%会患上“糖尿病”[3] 。
朋友那么多 ， 想想都十分开心！
本文插图
我俩是怎么合作的？
回到开头的话题 ， 为什么有些人去年查着“血糖正常” ， 今年就“糖尿病”呢？
我来透露个内幕 ， 因为体检套餐中只包含了“空腹血糖” ， 而这可是漏诊率极高的 。
因为有些人空腹血糖虽然正常（甚至有的人偏低） ， 但存在胰岛素抵抗 ， 也就是胰岛素的降血糖效率低下 ， 导致餐后血糖高出正常范围 ， 这已经是“糖尿病前期”的表现 。 但由于没有任何症状 ， 体检也查不出来 ， 所以你们傲娇地认为自己是安全的 。
于是一年后 ， 就直接被我拿下了 。
想想也是蛮遗憾的 。 人类的大量研究已经证明了 ， “糖尿病前期”人群只要在吃、动方面调节自己 ， 完全可以晚点或是根本不遇到我 ， 只是绝大多数人都忽略了[4] 。
多看医典：得了糖尿病前期如何保健？
本文插图
40岁+每年都要做糖尿病筛查
虽然人类不喜欢我 ， 可我其实还是心软的 ， 真是忍不住提点下：
如果你年纪已经超过40岁 ， 想要不被“糖尿病前期”找上门 ， 在体检上得上点心 ， 别简单地测定个空腹血糖就完事了 ， 应该每年都去做糖尿病筛查（可以做口服葡萄糖耐量试验 ， 或者简单一点加做餐后2小时血糖和糖化血红蛋白） 。
这样才能及时发现糖尿病前期的征兆 ， 及早采取措施 。
除了年龄 ， 下面这些特征任意满足一个 ， 就是糖尿病高发人群 ， 也是建议做筛查的[1] 。
（1）超重（身体质量指数BMI≥24kg/m2)或肥胖（身体质量指数BMI≥28kg/m2）和中心性肥胖（也就是腹部肥胖 ， 男性腰围≥90cm ， 女性腰围≥85cm）；
（2）爱久坐的；
（3）一级亲属（父母、子女以及兄弟姐妹）中有2型糖尿病家族史；
（4）有妊娠期糖尿病史的女性；
（5）高血压或正在接受降压治疗；
（6）血脂异常或正在接受调脂治疗；
（7）动脉粥样硬化性心血管疾病患者；
（8）有一过性类固醇糖尿病病史的人；
（9）多囊卵巢综合征患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮症等 ， 这类人的脖子、腋窝、乳房下、腹股沟会有天鹅绒一样的黑色或棕色纹路）；
（10）长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗和他汀类药物治疗的患者 。
本文插图
已经糖尿病前期了怎么办？
如果你听了我的劝告 ， 去医院做了糖尿病筛查 ， 然后悲催地发现自己已经是“糖尿病前期”了 ， 别灰心 。 前面不是说过嘛 ， 这个事儿还有“掰回来”的可能 ， 或者说至少不让你那么快遇到我 。
接下来 ， 你要从这四点开始注意：
1.开始减肥 ， 争取让自己的BMI降到或接近24kg/m2以下 ， 或体重至少下降7%；
2.每天少吃点 ， 每日吃进去的热量至少减少400～500kcal ， 大概相当于少吃3～4碗米饭；
3.少吃点含饱和脂肪酸多的食物 ， 可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替红肉（如猪肉、牛肉等） ， 控制饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；
推荐阅读
- 糖尿病人能吃鳜鱼吗
- 糖尿病人能吃菱角吗
- 糖尿病人能吃芭蕉吗
- 糖尿病人能吃草莓吗
- 糖尿病人能吃鸭脖子吗
- 糖尿病人能吃鸡枞菌吗
- 糖尿病人能吃螺蛳吗
- 高血糖真的能吃南瓜吗？
- 糖尿病人能吃莴苣吗
- 糖尿病人能吃笋吗