滑雪指南「单板or双板」哪个更安全？教你避免滑雪受伤( 二 )
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在滑行过程中 ， 我们的视线是朝向前方的 ， 可能不会有太大范围的活动 ， 颈部需要大约45度到60度之间的水平旋转角度 ， 因此如果你的颈部活动范围受限时 ， 可能会影响到你的滑行 。
举个例子：当你在侧滑并且视线是一直向前看时 ， 如果你的脖子太过僵硬 ， 那么每转一次头 ， 你的肩关节甚至髋关节都会转向你的视线方向 ， 这样也会造成滑板不必要的转向 ， 从而影响身体对滑板的控制和平衡 。
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可以通过牵拉来提升颈部灵活度——在牵拉颈部肌肉之前 ， 需要知道各个方向的最大活动范围 ， 左右侧屈：50度；前屈60度；后伸：50度；左右旋转：60度 。
在牵拉颈部肌肉时 ， 最关键的一点是保持肩胛骨后撤下沉 ， 从而固定肩胛骨上的肌肉 ， 不要一味地用手去牵扯哦 。
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（斜角肌牵拉）
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【滑雪指南「单板or双板」哪个更安全？教你避免滑雪受伤】
（上斜方肌牵拉）
由于脚踝是通过固定器固定在雪板上的 ， 所以增加下半身关节的灵活度 ， 可能不会让你感到大的变化 ， 但是打开上半身的灵活度后 ， 上肢有了更大的活动范围 ， 那么在不同角度的坡度上 ， 你都能更加自如地保持身体的稳定 。
同时提升胸椎的灵活性和肩关节的灵活性 ， 也能提高运动表现 ， 降低我们受伤的风险 。
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今天的滑雪课堂就到这里啦 ， 抓住这个冬天的小尾巴 ， 想滑雪的小伙伴行动起来吧~
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