抗糖化|医生告诉你真实答案，女明星都在用的“抗糖化”，究竟能不能抗衰老( 二 )
比如日本某款“网红”抗糖丸、以及某口服抗糖液 ， 这些抗糖产品的有效成分包含天然植物提取物 ， 比如鱼腥草、锐刺山楂、橄榄、葡萄叶的一些提取物等 。 还有一些就是调味的香料以及甜味剂 。 但是在目前 ， 尚无科学研究能验证相关产品成分和AGEs的抑制有关系 ， 部分功效也是和抗氧化、减轻水肿等作用有联系…..
所以成分虽多 ， 但是确实和抗糖也没啥具体关系……
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除了口服液 ， 还有一些外用的护肤品——“抗糖化面膜” ， 也是很多网红极力“安利”的 ， 这类面膜的有效成分一般有这三样：
人体寡肽（EGF）：EGF作为分子量6200道尔顿单位的物质 ， 在正常的皮肤屏障条件下极难被皮肤所吸收 ， 还可能会引发其它潜在安全性问题 。 正因如此 ， 国家食药监局在《化妆品监督管理常见问题解答（一）》中 ， 明确说明禁止在化妆品中添加EGF 。 （爱用抗糖面膜的小姐姐们没想到吧~竟然是违法产品）
羊胎素：羊胎素的功效研究目前大多是在细胞或动物身上进行的 ， 对人体皮肤有啥用 ， 现在真的还不好说！和抗糖化的作用也差得有点远！
肌肽：国外一项对糖尿病人的研究显示：糖尿病患者每日口服1g肌肽 ， 14周后血液中AGEs水平有所下降[4] 。 但是所谓“孤证不立“ ， 还需要更多设计严谨的临床研究来验证这个结论 。 对于健康人群来说 ， 尤其是面膜中的肌肽能否透过人体表皮进入真皮层、发挥相应的药理作用 ， 并没有证据支持 。
总之 ， 目前抗糖化的上市产品中无一为药品 ， 基本是普通化妆品和保健食品 ， 所以是不要求具有某种疗效的 。 厂家夸大的抗糖效果 ， 基本是空中阁楼 ， 无任何医学证据支持 ， 更没有临床效果来验证 。
所以 ， 心疼一下钱包 ， 剁手要买“网红抗糖药品”的朋友可以省点钱了 。
饮食戒糖可以这样做
对于真正需要“抗糖”的人群（比如糖尿病人）来说 ， 少吃糖是有积极意义的 。 但有些人觉得既然要抗糖 ， 那就来个彻底的“分手”！于是开始了零碳水、低碳水的饮食模式 ， 然而这种不健康的饮食模式 ， 会在你抗糖化之前把你的健康先“抗”了 。
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碳水化合物是人体必不可少的五大营养素之一 ， 健康均衡的膳食中 ， 碳水的能量供应比例需占55%~65% 。 如果长期是低碳水生活 ， 会让人情绪不稳定、营养不良 ， 包括头发枯燥脱落、面色干燥蜡黄等 ， 女性还会影响内分泌导致月经不调 。
《中国居民膳食指南（2016）》提出对添加糖摄入量进行限制 ， 每日不超过50克 ， 最好限制在25克以内 。
我们日常摄入的糖主要包括两种：
天然糖：
新鲜水果、奶类、薯类和粮食中天然存在的 。 这些“好糖” ， 你值得拥有 。
添加糖：
加工食品中的糖 ， 食品包装上会以蔗糖、葡萄糖、果糖等名称出现；白糖、红糖和蜂蜜也属于添加糖 。 这类“隐形糖”其实在咖啡、早餐谷物燕麦、奶茶、蛋糕等各种加工食品中 ， 是需要控制摄入量的 。
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各种美味的菜肴也不放过糖 ， 比如：一份红烧排骨、红烧鱼等 ， 加糖25~30克；一份红烧肉加糖40~50克 ， 一份糖醋排骨 ， 甚至要加到75克糖 。 （来自：中国农业大学食品学院营养与食品安全系教授范志红）一份麻辣脂香型的火锅底料里 ， 就会加上冰糖一大块！糖调百味啊！
这就是扎心的现实：我们已经生活在一个被糖包围的世界里了 。
想要减少糖化反应带来的影响 ， 不如在健康饮食、健康生活方式上下功夫 。 少吃高温或加工的肉类食品 ， 比如烧烤、油炸、烘焙的食物 ， 因为里面含有较多AGEs 。
不良的生活习惯 ， 如睡眠不足（每天少于5小时）、吸烟 ， 会明显增加皮肤中AGEs形成和累积 。 所以 ， 保持充足的睡眠以及适量的运动 ， 能帮我们抵抗糖化的消极影响 ， 并且消化因为摄入过量的糖而囤积的脂肪 。
看到这里 ， 年轻人会说：道理我都懂 ， 可就是管不住自己的嘴！
当然 ， “戒糖”可以慢慢来 。 如果你本来就嗜甜 ， 激进戒糖可能会引起戒断反应 ， 难过啊焦虑啊等等~所以 ， 给自己一点时间 ， 逐渐减少糖摄入量 ， 实在想吃甜食 ， 可以用低糖水果如草莓、苹果来代替 。
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