不吃饭就能减肥?大错特错!合理饮食的摄入,才是成功助跑第一步
瘦身减肥是很多女性朋友十分关注的话题 。 尤其现在冬天已经渐远 ， 天气回暖 ， 不再需要羽绒服的包裹 ， 对自己的身材又开始上心了！
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虽然日常不缺乏减肥的小技巧 ， 像减肥餐、减肥产品等等都适用于需要减肥的对象 。 但是 ， 仍需注意 ， 合理减肥 ， 才是对自身健康的最大保护 。 减肥是一个循序渐进的过程 ， 过度或者过快的减肥对身体都会造成损伤 。 因此 ， 不建议多吃减肥产品 。
很多减肥人士认为：不吃饭就能减肥 ， 连续几顿不吃或者一次次的少吃 。 其实 ， 这样的减肥根本达不到效果 ， 因为无法满足身体的营养所需 ， 长期身体可能都会出现问题 。
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那么 ， 究竟如何能够健康有效的减肥呢？
还是要通过合理的控制饮食来实现 ， 这就需要大家在减肥的同时注意以下几点：
注意一：每天摄入总能量大约控制在1200-1500大卡来维持身体机能 ， 不能少于1200大卡 。 其中 ， 脂肪的摄入量大约在总能量的25%-35%为适宜 。 （食物一般由碳水化合物、蛋白质和脂肪三种物质构成 ， 只要知道食物中这三种含量多少 ， 就能轻松换算）
注意二：食物多样化 ， 尽量吃不同类别的食物来补充身体所需营养 。 水果、蔬菜、谷物和肉类都在可选择行列内 。 （这里列举4个常吃的食物热量含量：猪五花100克大约400大卡 ， 番茄100克大约18卡 ， 草莓100克大约35大卡 ， 一个鸡蛋58克约96卡）
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注意三：吃饭细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 。 细嚼慢咽可以促进身体对食物营养物质的吸收 ， 从而减轻对肠胃的负担 。
注意四：合理饮食的摄入之后 ， 会形成蓄积的脂肪 ， 这时候就需要适量的运动来消耗脂肪 ， “动员”对脂肪的燃烧 ， 来达到减肥的最终目的 。
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