导致免疫力越来越差的原因找到了！大多有这4个坏习惯，教你3招可提高
我们知道免疫力差更容易生病，只要天气稍有变化就容易出现感冒发热等问题出现。现在虽然人们的生活水平提高了，但是很多人的免疫力却越来越差了，其实免疫力差与平时的生活习惯有关。
文章插图
那么导致免力差的原因有哪些？1、不健康的饮食
有的人为了减肥会采取节食的方式，只吃素不吃肉，这样会导致营养不良，就会引起免疫力变差。还有的人会有挑食的坏习惯，营养不均衡易导致某种营养素缺乏，就会破坏免疫系统，进而导致免疫力越来越差。
【导致免疫力越来越差的原因找到了！大多有这4个坏习惯，教你3招可提高】2、不喜欢运动
有很多人在生活当中都不喜欢运动，喜欢长时间宅在家里，而且不爱做家务事，长时间坐着玩手机或看电视，不愿意出门运动，这种坏习惯会导致身体素质越来越差，会引起免疫力低下。在平时坚持有规律的运动，能够提高免疫力，可以加强身体的抗病能力。长期不运动的话，会导致心情代谢能力下降，免疫功能也会下降。
3、熬夜
很多人都喜欢熬夜，在晚上的活动量大，而在白天还要工作，这样会缺乏睡眠，长期缺乏睡眠会导致内分泌失调，身体免疫力变得越来越差。因为人体在睡眠过程当中会很好地自我修复，肝脏的解毒功能也会增强，就能够提高免疫力。
文章插图
4、吸烟喝酒
很多人把吸烟喝酒当成一种爱好，但这其实是一种伤害身体的行为。香烟中含有大量的毒素，会对整个身体造成损伤，特别是对肺部会造成严重的伤害。喝酒也是一种伤身的坏习惯，特别是长期过量喝酒会对肝脏和肾脏造成极大的伤害，身体重要器官受到伤害，那么自然会导致免疫力下降。
那么提高免疫力应该怎么做呢？1、打疫苗
对于免疫力低下的人群来说，最好还是建议接种疫苗，比如比较常见的肺炎疫苗和流感疫苗。接种这两种疫苗能够降低流感和肺炎的风险，特别是本身患有支气管扩张和慢阻肺呼吸道疾病的患者，最好是及时接种肺炎疫苗。
2、坚持户外运动
上面提到了进行体育锻炼是一种很好地提高免疫力的方式，而且经常进行户外运动，能够晒晒太阳，也可以降低呼吸道疾病以及流感病毒的风险。进行体育锻炼能够增强骨骼的健康，可以让身体变得健壮。
文章插图
3、注意营养搭配
要想提高免疫力，日常要注意饮食保健，要合理地补充优质蛋白，比如每天吃一个鸡蛋，每天喝一杯牛奶，每天要吃适量的瘦肉。同时还要多吃五谷杂粮，比如玉米燕麦、小米、面条、红薯、黑豆等。补充维生素C也是很有必要的，可以常吃猕猴桃，柑橘，青椒，柚子，苹果，香蕉等蔬菜和水果。
要想提高免疫力，除了坚持运动和注意饮食，还要注意各种疾病的防治，因为某些疾病因素也会导致免疫力下降，当出现身体异常的情况下，要及时看医生，除此之外还要养成定期检查的好习惯。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#家庭医生超能团##2021春节医路守护#
参考资料：
1、《免疫力是世界上最好的医生，别让免疫力随着年纪老去！》健康时报，2020-12-27
2、《免疫力低下是什么原因？》小小影视爱剪辑，2020-06-2
推荐阅读
- 怎样提高免疫力 增强免疫力的食物有哪些？
- 导致便秘的食物有哪些呢？
- 便秘能吃笋瓜吗
- 高血压能吃刺梨吗
- 吃完饭胃就疼怎么回事导致的？
- 健忘吃什么 多吃这些记忆好
- 皮肤过敏能吃酥油吗
- 人体肥胖与饮食有关吗
- 免疫力低下易患病怎么办 教你用八款药膳来防治
- 吃什么会导致记忆力下降呢