你睡觉会播放白噪音吗？这种声音确实有助释放压力
健康时报采访人员 李宣璋
近日 ， 一款睡眠应用火了 。
“这个APP我正在用 ， 打开它里面的听白噪音 ， 选一个我喜欢的声音 ， 把手机放在枕头边 ， 音量开到最小 。 听着听着就睡着了 。 我觉得挺好用的 ， 简直是 失眠福音!” 饱受失眠困扰的林若（化名）表示 。
中国睡眠研究会调查显示：2020年 ， 中国成年人失眠发生率高达38.2% ， 这意味着超过3亿中国人存在睡眠障碍 。 在失眠人群中 ， 以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出 。 应对失眠 ， 有的选择深夜12点以后听悲情歌曲 ， 有的采取药物治疗 ， 也有背单词、听相声的 。
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【你睡觉会播放白噪音吗？这种声音确实有助释放压力】
“这款APP它用一些模拟自然界的声音 ， 像雨打芭蕉、夏天的虫鸣、柴火燃烧之类的 ， 让我听着这些声音 ， 觉得身体很柔软 ， 脑袋好像也没有那么沉了 ， 连自己什么时候睡着的都不知道 。 ”林若表示 ， 白噪音带来的轻松柔和让身心都得到了放松 。
北京安定医院精神科主任医师郭俊花接受健康时报采访人员采访时表示 ， 播放一些白噪音 ， 像是自然界的声音这种 ， 其实对失眠患者来说 ， 起到的最主要的作用是引导身心进入平静和放松状态 ， 把注意力转移到安静祥和的目标上 ， 像煮水声、鸟鸣这些都是起到这个效果 。 从而 ， 让他们把对失眠的焦虑转移 ， 用柔和的白噪音释放压力 。 ”
郭俊花指出 ， 造成失眠 ， 尤其是年轻人失眠的原因 ， 首先是工作压力大 ， 为达到目标 ， 往往要投入大量精力 ， 当实现不了时 ， 就会造成焦虑 。 焦虑会在睡觉时影响心态 ， 让人们心不能静下来 。 其次是不规律的生活习惯加重失眠 。 郭俊花认为 ， 很多年轻人因为加班、玩手机等 ， 越熬越晚 ， 长此以往 ， 导致身体生物钟混乱 ， 造成“晚上不想睡 ， 白天起不来”的结果 。
郭俊花认为 ， 面对越来越庞大的失眠群体 ， 失眠现象应该引起我们每一个人的重视 ， 应对失眠 ， 她认为可以从三个方面入手 。
一是减少焦虑 ， 学会与自己和解 。 工作内容繁重、时间紧迫成为年轻人工作的特点 ， 这样很容易造成过多焦虑 。 应适当地放慢脚步 ， 有时不必过于钻牛角尖 ， 用较为轻松的心态应对焦虑 。 二是保持健康规律的生活习惯 。 减少不必要的熬夜 ， 在睡觉前洗个热水澡、泡脚、喝一杯温牛奶等 ， 都是能够缓解失眠的方式 。 三是睡前玩手机要适当 。 睡觉前不要长时间玩手机 ， 长时间玩手机容易造成大脑兴奋 ， 如果再加上一些有刺激性的内容 ， 就更容易导致失眠 。
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