糖尿病|不想患上糖尿病？研究指出：这4条饮食建议，做到得越多越有利
据2020年最新中国糖尿病流行病学数据显示 ， 目前我国糖尿病患病率已达到12%左右 ， 而糖尿病前期人数可以达到35%以上的比例 ， 总人数超过了一个亿 。
【糖尿病|不想患上糖尿病？研究指出：这4条饮食建议，做到得越多越有利】
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简单来说 ， 也就是每10个当中都有至少一个人是糖尿病人群 ， 这么大的比例已经是相当高了 ， 足以能够引起国人的注意 。 那么问题也就来了 ， 实际生活中 ， 应该如何预防糖尿病呢？
在这里 ， 先要和大家声明一下 ， 对各个家庭中 ， 如果有糖尿病遗传史 ， 不管是一型糖尿病还是二型糖尿病 ， 说明你患病率要更大 ， 更应该注意避免 。
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在针对糖尿病的国外研究中指出：后期糖尿病（二型糖尿病）和饮食关系呈正相关 。 并且还给出了几条饮食预防建议 ， 能够做到越多的人对预防糖尿病越有利 ， 看看你能完成几条？
每天吃够新鲜的蔬菜水果：
我国人不用和外国人做比较 ， 只要每天按照《中国居民膳食指南》中的推荐摄入量吃够即可 ， 在新鲜蔬菜水果上 ， 由于每个季节应季的食物不同 。
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首选是应季食物 ， 口感好营养价值也高 ， 如冬天可以常吃萝卜、白菜、绿叶菜、土豆、蘑菇、蒜毫等等 。
遵循健康的标准 ， 每日摄入350~500g的蔬菜、200~350g的水果 ， 就能达到机体需求 。
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每天有必要吃些全谷物：
我国虽然是发展中国家 ， 但随着社会发展趋势 ， 经济条件越来越好 ， 在每日进食的食物上也有了更多的选择 。 可更多人只想满足口舌之欲 ， 把之前的粗粮都换成了精细加工的食物 ， 反而得不到更多的营养摄入 。
而在主食上 ， 推荐大家吃些全谷物 ， 每天按照50~100g的范围 ， 它保留了胚芽、胚乳、麸皮等天然成分 ， 在预防糖尿病等心血管疾病上是最好的 。
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每天至少吃40g的禽畜肉：
很多人认为 ， 既然多吃肉容易罹患慢性疾病 ， 那么干脆不吃肉好了 。这种做法往往也会增加营养缺乏病的发生概率 ， 大家完全不用 ， 反而是每天至少吃40g的禽畜肉 ， 选择瘦肉类 ， 有利于机体补充铁、优质蛋白、维生素B 12 ， 效果才是最好的 。
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每天喝至少半斤的乳制品：
这里主要指的是低热量高蛋白的乳制品 ， 如纯牛奶、酸奶或者是天然奶酪 ， 但不要选择含糖的乳制品 ， 不仅营养效果达不到 ， 还会额外增加不必要的热量摄入 ， 预防糖尿病的作用更差 。
而每天喝至少半斤 ， 不超过一斤的量 ， 方可满足机体的需求 。
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