心理|你到底是懒，还是得了抑郁症？心理学家：三个办法“认清自我”
朋友小张讲述了这样一段历程：他上个月的时候 ， 经常不想做事情 ， 逃了很多课 ， 特别是早上的课根本起不来 ， 在小组合作中也没有参与感 ， 整个人处于非常被动的状态 。
他最开始认为自己太懒了 ， 什么事情都打不起精神 ， 整个人沉沉闷闷的 ， 完全失去了年轻人身上应有的朝气蓬勃的样子 。 但是 ， 他在此之前经历了失恋 ， 回想自己以前虽然不够勤奋 ， 但是也没有懒惰到这种程度 。
后面他才慢慢地察觉 ， 自己是不是抑郁了？
抑郁症虽然作为一种非常普遍的心理疾病 ， 但是在生活中我们很难区分其抑郁情绪与抑郁症、以及懒惰与抑郁症 。
本文插图
对于前者 ， 我们以前的科普文中也提到过 ， 抑郁情绪往往更普遍 ， 是一种心情不太好的状态 ， 不至于产生巨大的影响；而抑郁症者更为严重 ， 往往需要结合药物的帮助 ， 并伴随着更极端化的想法 。
对于后者 ， 因为抑郁症一个核心表现就是什么都不想做 ， 而对于那些懒惰的人来说 ， 他们也什么都不想做 。 那么 ， 怎样去细致地将其区分呢？
首先 ， 我们可以看到一个是区分懒惰和抑郁症的本质区别：非常“懒惰”=不愿做任何事情；而较严重的抑郁症=无法做任何事情 。
一个是主观上的有能力“不愿”做 ， 另一个是没有能力“无法”做 。 所以 ， 事情是否受到主观意愿的影响、控制 ， 是我们要考虑的因素 。
本文插图
一个人懒惰的原因可能是多种多样的 ， 要么因为他对这件事的完成动机不够强 ， 要么由于拖延和抵触心理 ， 导致自己不停地在逃避这件事情 。
一个懒惰的人 ， 可能面对一项工作任务时停滞不前 ， 但可能会转身投入到打游戏、或者是与朋友聊天中 。 对于一个有抑郁症的人 ， 他可能也觉得自己没有办法去完成这项工作任务 ， 但是他也没有心情去打游戏 。
那么 ， 要想判断是否得了抑郁症 ， 主要有哪些参考标准呢？
首先 ， 就是我们说的兴趣缺乏 。
当一个人得了抑郁症之后 ， 他对周围是不感兴趣的 ， 生活仿佛变成了灰蒙蒙的一片 ， 把他和外界隔绝开来 。 所以 ， 他没有动机和力气去投入到任何事情当中 ， 不仅是工作 ， 甚至连基本的人际交往也成了烦恼 。
本文插图
其次 ， 持续性的心情低落 。
作为一种情绪性障碍 ， 伴随着心境低落、长期处于难过的情绪中 ， 可能会莫名其妙地哭泣 ， 陷入消极思维中、难以自拔 ， 抑郁症患者也存在强烈的消极事件注意偏向 。
同样是一个客观的信息 ， 对那些抑郁的人来说 ， 可能只会注意到不好的一面 ， 从而导致自己的心情更加难受 。
当然 ， 还有一个非常典型的症状就是 ， 抑郁症患者往往会有自杀的想法 ， 这也是最危险、需要及时对其进行心理干预的一点 。
所以 ， 针对上述这些症状 ， 心理学家主要提出了以下这些方法 。
本文插图
比较主流的是beck提出的“认知行为疗法” ， 通过调整抑郁症患者的消极自动思维 ， 例如灾难化、全或无等不合理信念 ， 纠正他们的负性认知偏差；同时 ， 也鼓励患者多出去走动、交往 ， 这样能帮助他们转移注意力 ， 避免陷入到消极情绪当中 。
还有“自我悲悯”和“森田疗法”等 ， 这类方法则强调患者以一种同情和关怀的眼光看待自己 ， 去接受自己正处于这样一个阶段 ， 把其视作自己成为更好人的契机 ， 而不做出过度的反抗 。
当从内心真正接纳了自己 ， 允许自己有脆弱的出现 ， 那么便能与这些抑郁情绪和平共处 ， 减少疾病对自己的负面影响 。 另外 ， 周围人的提供社会支持也是对于抑郁症患者极大的帮助 。
这种支持可以是情感上的关怀 ， 也可以是工具上的支撑 ， 陪伴着抑郁症患者走过人生中最艰难的时候 ， 让他们知道自己并不是孤立无援的 。
本文插图
总的来说 ， 当你在某段时间感到自己什么都不想做的时候 ， 而且之前也没有明显的这种状态出现 ， 那么你要审视一下自己最近是否经历了什么大的生活事件 ， 是不是处于长期的心情低落中？
推荐阅读
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 山楂的功效与作用 山楂汤帮你排毒补胃
- 最好的东西竟是那些被你无情“抛弃”的
- 神经衰弱怎么办 五款食疗方法帮你对症入药
- 咽炎怎么食疗 六款食谱可帮你轻松赶走
- 便秘的人可以吃榴莲吗
- 胃疼能喝豆浆吗 这3个胃痛平常饮食你知道吗
- 肾虚喝牛奶到底好吗
- 肚子总是胀胀的是什么食物造成的
- 吃什么美容养颜 5款“女人如花”食疗法