癌症|世界癌症机构公布医学研究成果：有这9个特点的人，很难得癌
癌症是世界头号公敌 ， 人类至今都在攻克它的路上 。
根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）统计 ， 2018年全球约有1810万癌症新病人 ， 960万人癌症去世[1] 。
在中国 ， 过去一年我国新增380.4万癌症病人 ， 229.6万人被夺去生命 ， 平均每天有6000多人死于癌症[2] 。
癌症为何如此高发？
有人说 ， 因为人口老龄化；
有人说 ， 因为遗传变异多；
有人说 ， 因为环境污染重；
……
2018年 ， 两家国际权威癌症机构——世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究中心（AICR）联合100多位全球癌症专家发布了一份重磅癌症预防报告[3] ， 研究数据来自跟踪25年的全球各地5100万人 ， 包括350万癌症患者 。
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这份史上最全癌症预防“大数据”可谓证据满满 。
典叔从中整理9条硬核防癌建议 ， 帮助大家从饮食、运动、体重和其他健康因素一起科学防癌；最后还有1条 ， 是关于癌症确诊后的建议 。
（温馨提示：每张防癌卡片长按都可保存收藏）
1. 保持健康的体重
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超重和肥胖 ， 是一对好伙伴 ， 在把人推向癌症的道路上肩并肩 。
据估计 ， 2016年全球有19.7亿成年人和超过3.38亿儿童和青少年超重或肥胖 。
而超重或肥胖 ， 有可能会增加12种癌症的风险 ， 包括：
1）口腔、咽、喉癌
2）食管癌
3）胃癌（贲门）
4）胰腺癌
5）胆囊癌
6）肝癌
7）结肠癌
8）乳腺癌
9）卵巢癌
10）子宫内膜癌
11）前列腺癌
12. 肾癌
2. 身体要多多运动
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全球范围内 ， 人们都普遍缺乏运动 ， 而久坐的生活方式在中高收入国家格外突出 。
但是 ， 已经有足够证据表明 ， 多运动能预防结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌 ， 也能防止体重快速增加 。
WHO也建议成年人每天都要运动 ， 每周至少150分钟适度身体锻炼或75分钟剧烈有氧运动 。 比如 ， 散步、骑车、家务劳动、游泳和跳舞都是不错的选择 。
3. 多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类
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一些未处理的植物性食物 ， 有丰富的营养和纤维素 ， 多吃这类食物而非高脂肪食物 ， 对于调节能量代谢更加有效 ， 可以预防体重增加、肥胖和相关癌症 。
举例来说 ， 我们可以多吃一些不同颜色的无淀粉食物（糙米、小麦、燕麦等） ， 无淀粉的蔬菜（西兰花、秋葵、茄子和白菜等） ， 另外也可以吃一些根茎类蔬菜（胡萝卜、芹菜、甘蓝等） 。
4. 少吃“快餐”和高糖/淀粉/高脂食物
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高速的工作节奏 ， 让人们对快餐形成了依赖 ， 包括外卖、汉堡、炸鸡、薯条等 。
但这些食物中其实含有大量脂肪、淀粉和糖 ， 是导致体重增加、超重和肥胖的重要原因 ， 而前面也提到 ， 肥胖和超重与超过12种癌症密切相关 。
5. 少吃红肉和加工肉
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不推荐吃太多红肉 ， 但是适量肉类是应该吃的 。
肉类具有丰富营养价值 ， 特别是蛋白质、铁、锌和维生素B12 ， 但并不是只有吃肉才能获取这些营养 ， 通过吃豆类和谷类也能获取 。
6. 少喝含糖饮料
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许多国家含糖饮料消费都在增加 ， 这导致了全球肥胖人群的增多 。 而很多研究证据已经证实 ， 身体肥胖与很多癌症相关 。
因此 ， 研究报告不建议喝含糖饮料 ， 而为了保证身体充足水分 ， 可以多喝水或不含糖饮料 ， 比如茶或黑咖啡 。
7. 少喝酒
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喝酒致癌 ， 典叔在前面的文章中也提到过 ， 一口酒与7种癌症都有关系 。 即使少量饮酒也会有致癌的风险 ， 而且不管是啤酒、红酒 ， 所有酒类都可能致癌 。
虽然也有研究发现 ， 每天至少30克酒有助于预防肾癌 ， 但这个量引起其他癌症的风险却大大升高了 ， 得不偿失啊！
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