除了举铁和跑步，还有什么运动方式适合减脂？
春节在家 ， 由于场地限制 ， 举铁和跑步都被PASS了 。 热爱健身的小伙伴 ， 都希望找到一项能够短时间而高效的训练方法 ， 前面的文章介绍了HIIT的训练 ， 很多男性小伙伴私信我有效果 ， 但是强度不够 。
HIIT的方法容易 ， 但它并不轻松 ， 甚至可以用变态来形容 ， 所谓高强度的含义是竭尽全力达到极限 ， 如果你做完HIIT没感觉到怀疑人生的累和喘 ， 那你肯定没做对 。
那么今天给大家介绍一款HIIT进阶版 ， 强度比较大所以有肌肉、骨骼以及心脑血管疾病的人 ， 请务必先咨询医生后再决定是否可以进行 ， 训练前后请注意热身和拉伸 ， 根据身体情况循序渐进调节训练强度和时间 。
动作一：原地高抬腿跳
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动作二：动态平板支撑
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动作三：波比跳
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动作四：仰卧卷腹
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动作五：蹲起跳
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动作六：侧板支撑
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动作七：交替弓箭步
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动作八：开合跳
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动作九：臀桥
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