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大年初一，送你16颗长寿丹，全年健康有保障，健康幸福一辈子！( 二 )



2、睡前半小时晚上睡觉时 ， 血流速度减慢 ， 如果血液黏稠度增高 ， 极易形成血栓性疾病 。 饮用适量的温开水 ， 能稀释血液 ， 防止血栓发生 。
3、深夜醒来时脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右 ， 最好在床头放一杯水 ， 每次上完厕所后就补充水分 。
一碗粥
想少生病 ， 那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物” 。 而且不仅中国人认为喝粥养生 ， 美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现 ， 每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！每天食用约1小碗的燕麦粥 ， 整体死亡率就能降低5% ， 心脏病死亡率更可减少9%！
一杯奶
牛奶的营养几乎是全方面的 ， 钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富 。 《中国居民膳食指南(2016版)》中建议 ， 牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克 。 就拿普通的200毫升的袋装奶来说 ， 每天喝一至两袋也就足够了 。 一个鸡蛋鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类” ， 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98% 。 另外 ， 蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素 ， 这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消耗能量、参与新陈代谢等 。
一个苹果
现代研究认为 ， 苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用 。
不同颜色苹果的保健功效各有侧重：
● 红苹果入心 ， 降低血脂、软化血管的作用更强；
● 青苹果具有养肝解毒的功效 ， 并能对抗抑郁症 ， 因此较适合年轻人食用 。
● 黄苹果对保护视力有很好的作用
一个洋葱
洋葱营养价值极高 ， 有多种功效 ， 包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管 ， 而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等 。
总的来说 ， 紫皮洋葱的营养价值高于黄皮和白皮洋葱 。 生吃最不破坏其中的营养成分 。 一周至少吃个三四次 ， 保健作用就有了 。 一块鱼肉一位营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的 ， 吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的 。
● 所谓“四条腿”的 ， 主要是指猪、牛、羊肉 ， 这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；
● 所谓“两条腿”的 ， 主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉 ， 是良好的肉类食品；
● “没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜 ， 鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收 ， 所含脂肪中不饱和脂肪酸 ， 尤其是多不饱和脂肪酸量大 ， 对身体较为有利 。
一公里步行
走路被认为是“世界上最好的运动” ， 可以防三高、助抗癌、防骨质疏松、防心脑血管疾病、远离老年痴呆 。 走路多了 ， 身体好了 ， 吃药自然也就会少了！西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说 ， 快走能锻炼心肺功能 ， 对身体损害相对较小 ， 适用范围广 ， 上班族、老人、有慢性病的人都能选择 。 为保证锻炼效果 ， 每周有5天能走走路、散散步 ， 快走每次至少坚持40分钟 。
一项爱好
有一项爱好 ， 不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼 ， 还是书画、唱歌、下棋、旅游 ， 都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系 ， 无形中使老年人开阔了眼界 ， 更加热爱生活、珍惜人生 。 一份好心情老人保持良好的情绪 ， 对于身体健康极为重要 。 就老人常见的慢性病而言 ， 就与老人心态息息相关：
● 许多冠心病患者 ， 就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死 ， 导致突然死亡；
● “坏”脾气导致高血压 。 严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
● “气”出来的糖尿病 。 暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高 ， 引起机体代谢功能紊乱 。 由此可见 ， 拥有一份好心情是多么地重要！

大年初一，送你16颗长寿丹，全年健康有保障，健康幸福一辈子！
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最后 ， 希望大家新的一年
健健康康 ， 开开心心
【大年初一，送你16颗长寿丹，全年健康有保障，健康幸福一辈子！】祝大家牛气冲天

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