久坐|久坐办公伤到腰椎怎么办？运动医学专家教你两个动作( 二 )
五点支撑动作对腰背肌力量要求较低 ， 初学者比较容易掌握 ， 适用于老年人、体弱者 。 普通上班族可以进行日常腰背肌力量锻炼 ， 这个动作对腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者日常腰背肌力量锻炼很有帮助 。 具有占用空间小 ， 机动性强 ， 便于操作等优点 。
本文插图
具体锻炼方法是：仰卧位双膝屈曲 ， 以足跟、双肘、头部当支点 ， 抬起骨盆 ， 尽量把腹部与膝关节抬平 ， 然后缓慢放下 ， 一起一落为一个动作 。 普通人连续20-30个 ， 以上动作须连贯进行 ， 每晚睡前一次 ， 连续3-6个月 ， 以体力调整逐渐增加活动量 。
需要注意的是 ， 患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者 ， 脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行该锻炼 。
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