健康|这4个动作不要再做了，伤腰伤膝盖！专家的忠告，早知早获益
现代社会 ， 很多人由于不正确的姿势导致腰痛和关节痛 。 而适当地做一些运动确实可以改善和缓解腰部和关节的疼痛 。 但是有些不正确的运动方式反而会加重对腰部和关节的损伤 。 今天 ， 笔者就跟大家聊一聊4个容易伤害腰和关节的动作 。
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这4个动作伤害腰和膝盖 ， 一定不要再做了
1）用力过度地仰卧起坐
在很多人的印象中 ， 仰卧起坐是训练腹部力量的标准动作 。 然而仰卧起坐的时候如果用力较猛 ， 能够给脊椎造成上百磅的压力 ， 导致腰椎间盘突出 。 同时做仰卧起坐时 ， 如果用力掰着头部颈部还会增加颈椎的受力 。 所以 ， 不推荐有腰椎间盘突出的人去做仰卧起坐[1] 。
2）跷二郎腿
在我们的生活中 ， 跷二郎腿是很多人的习惯性动作 。 实际上 ， 跷二郎腿这个动作隐藏着对我们身体的隐患 ， 当跷二郎腿时 ， 我们的脊柱会随着身体一起向一侧弯曲 ， 这时候我们的骨盆两侧会受力不均匀 ， 就会带动脊椎发生旋转 ， 容易引起腰椎间盘突出 。
而且会增加了膝关节内部结构的压力 ， 导致软骨的营养障碍、磨损增加 ， 特别是对于本身关节开始退化的中老年人 ， 会增加患骨关节炎的风险[2] 。 此外 ， 我们在翘二郎腿的时候 ， 两侧的膝盖受力不同 ， 膝盖上的神经受到压迫 ， 这样就很容易影响下肢的血液循环 ， 可能会导致静脉曲张或者血管栓塞 。 所以 ， 对于已经有腰椎和关节疾病的人来说 ， 还是远离跷二郎腿这个动作 。
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3）久坐不动
很多人以为经常跑步、走路的人很容易导致膝盖受伤 ， 骨关节炎的发生 ， 坐着不运动的人应该就不会了 。 然而实际上美国科学家发现 ， 不跑步不运动的人 ， 比业余休闲跑步的人膝关节骨性关节炎的发病率更高[3] 。
适当的运动是可以锻炼关节软骨和肌肉 ， 反而更有助于稳定膝关节 ， 增强关节的恢复能力 。 而长期久坐不仅导致腰椎纤维环破裂后髓核突出 ， 压迫附近的神经 ， 引发腰椎疼痛 ， 还会导致肌肉力量减弱 ， 关节稳定性下降 。
【健康|这4个动作不要再做了，伤腰伤膝盖！专家的忠告，早知早获益】4）久卧沙发
很多人喜欢葛优躺 ， 窝在沙发里看手机或看电视 ， 这样腰椎的压力其实非常大 ， 容易诱发腰椎间盘突出 。 而对于已经有腰椎间盘突出的朋友 ， 卧沙发的动作则容易加重病情进展 ， 使得腰部发生疼痛可能 。
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总结
对于以上4个动作（用力过度地仰卧起坐、跷二郎腿、久坐不运动、久卧沙发） ， 我们要引起重视 ， 特别是对于已经有腰椎和关节疾病的人 ， 还是不要再做了 ， 伤害腰 ， 也伤害膝盖！总而言之 ， 运动虽然很好 ， 但是我们也要注意方式和方法 。
参考文献
[1] 武东明. 仰卧起坐伤身体？[N]. 人民政协报,2021-01-06(007).
[2] 国兵. 跷二郎腿的危害[J]. 中国老年,2018,21:46.
[3] Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47(6):373-390.
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