48岁女性，吃的不多还噌噌长肉是怎么回事？医生为你讲出真相
“喝凉水都长肉” ， 是困扰很多45岁~55岁中年女性的一大问题 ， 明明吃的并不多 ， 但还是噌噌的长肉 ， 原本保持很好的身材 ， 却逐渐的走形变样 ， 以前年轻的时候却没有这样的问题 。 对于这个问题 ， 其实并不是个例 ， 而是一种普遍现象 ， 为什么女性在中年阶段容易发胖 ， 又该如何注意呢？今天就来为大家简单的介绍下这方面的知识 。
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四十多岁女性身材容易发胖 ， 是很普遍的现象 ， 出现这样的问题 ， 其原因并非是单方面的 ， 多个因素会导致女性在这个阶段更容易出现发胖的问题——
1.激素水平的变化 ， 多数女性会在45~55岁进入围绝经期 ， 也就是我们通常所说的更年期 ， 在这个阶段 ， 女性的卵巢功能逐渐衰退 ， 体内的雌性激素水平逐渐下降 ， 这种激素水平的变化 ， 会对身体的各个方面形成影响 ， 除了会产生一些常见的如潮热、盗汗、皮肤感觉异常 ， 以及生殖泌尿系统等相关症状外 ， 也会造成皮下脂肪的重新分布 ， 周围性的皮下脂肪分布会逐步向中心性内脏脂肪分布 ， 导致女性出现腰围腹围增加 ， 身材走样的变化 。
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2.食欲的增加和活动量的减少 ， 激素水平的变化 ， 同样也会导致女性控制饱腹感的变化 ， 很多女性会在此年龄阶段食欲增加 ， 可能不一定体现在一日三餐上 ， 但平时吃的零食等食物的增多 ， 同样也是增加了身体的能量摄入 ， 同时 ， 到了一定的年龄 ， 往往身体的活动量也会逐渐下降 ， 摄入的相对增多和活动量的相对减少 ， 就是导致女性身体发胖的原因之一 。
3.代谢能力的下降 ， 随着年龄的增长 ， 身体的代谢能力也会有所下降 ， 而在女性更年期 ， 由于体内激素水平的变化 ， 身体对于脂质的代谢功能往往也会下降 ， 在这样的情况下 ， 女性更容易出现肥胖问题 ， 同时也更容易因肥胖问题出现胰岛素抵抗 ， 血脂异常等方面的代谢问题 ， 胰岛素抵抗 ， 血脂异常与身材肥胖的问题 ， 相互影响 ， 更容易形成恶性循环 。
4.家族遗传因素的影响 ， 还有一些女性 ， 本身就属于比较易肥胖的体质 ， 而且家族中的多数人也都在中老年阶段比较肥胖的情况下 ， 到了中年阶段 ， 想要保持体型 ， 避免肥胖 ， 难度往往就更大一些 。
中年女性出现肥胖的问题很常见 ， 但是也仍然要强调 ， 在这个年龄阶段 ， 应该多多注意体重的控制 ， 肥胖除了导致身材走样以外 ， 也会影响健康 ， 肥胖人群是出现高血压、高血脂、糖尿病等代谢性慢病的高危人群 ， 同时肥胖也是心血管疾病的风险因素 ， 在女性更年期 ， 骨质的流失也会加速 ， 更容易出现骨质疏松的问题 ， 而肥胖女性身体负担加重 ， 如果再加上骨密度降低 ， 出现骨折的几率也会大大增加 ， 因此 ， 虽然控制体重有时候难度很大 ， 还是建议一定要尽量的控制好自己的体重 。
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中年女性加强体重控制 ， 主要还是从控制饮食和加强运动两个方面 ， 饮食方面 ， 要在保证身体营养的情况下尽量的减少高热量饮食的摄入 ， 高脂、高糖的饮食都应该尽量避免 ， 新鲜的蔬菜可以多吃 ， 对于水果 ， 甜度很高的富含果糖的水果可以稍加控制 ， 另外对于甜饮料、酒精等 ， 都要尽量少摄入 ， 主食方面 ， 可以在精米白面中适量的增加粗粮、谷物、薯类等的比例 。 饮食上还有一点要提醒大家的是 ， 千万不要为了少吃而少吃 ， 少吃要建立在营养充足的基础上 ， 特别是一些中年女性需要重点补充的营养素 ， 如钙质、维生素D ， 叶酸等营养成分 ， 一定要尽量的通过健康饮食来摄入 ， 不要因为为了减肥 ， 而导致身体的营养不足 ， 导致其他的健康问题 ， 就得不偿失了 。
【48岁女性，吃的不多还噌噌长肉是怎么回事？医生为你讲出真相】加强运动也是很重要的一个方面 ， 合理的运动锻炼 ， 能够增加身体的消耗 ， 也有助于加强身体的整体代谢功能 ， 同时对于维持骨骼肌肉健康 ， 保持身体的协调度 ， 减少心血管疾病风险方面 ， 都是很好的生活习惯 ， 因此 ， 在身体条件允许的情况下 ， 建议女性应该每周进行不少于5次的中等强度运动锻炼 ， 以有氧运动为主 ， 慢跑 ， 快步走 ， 体操 ， 游泳 ， 一些挥拍类的球类运动等 ， 都是可以选择的运动项目 。 通过加强运动锻炼 ， 不但能够增强体质 ， 也有助于避免肥胖 ， 控制体型 。
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