健身让她维持在20岁！甜美长相配魔鬼般身材，这是什么神仙女神
今天要给大家介绍一位知名的健身模特 ， 她的名字叫SilvanaAraujo ， 音译过来是席尔瓦那·阿罗约 ， 1993年出生于哥伦比亚·卡塔赫纳 ， 今年28岁的她 ， 看上去却只有20岁 ， 这到底是怎么做到的呢？
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Silvana有着甜美可人的长相 ， 同时还有着一个魔鬼般的身材 ， 身材给人的感觉就是标准的模特身材呢 。 Silvana从2015年开始健身 ， 在22岁的时候 ， 她已经有了健身锻炼身材的觉悟 ， 并且做到了自律 ， 说到也做到了 。 到今年已经坚持了六年 ， 每天的晨跑都是必须打卡 ， 下雨了就去健身房里用跑步机来运动 ， 风雨无阻 。 现在 ， 每天定时的健身 ， 已经成为了她的日常 。
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因为她觉得清晨锻炼可以使她一天保持充沛的状态 ， 迎接每一天的到来 。
不知道大家是否能够看出Silvana已为人母了呢？Silvana现在兼顾家庭和健身 ， 自己的爱好以及照顾家庭的责任 ， 两边都不耽误 ， 既维持着好身材 ， 保持着对自己的身材管理 ， 又顾家 ， 将家庭大大小小的事情 ， 打理得井井有条 ， Silvana自身的优秀以及坚持不懈的品质 ， 非常值得我们学习呀！
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Silvana对健身的看法都是十分积极正面的 ， 在她认为 ， 健身带给她的 ， 是每一天的激情 ， 她从来不需要“打鸡血” ， 她只需要在清晨进行一组训练动作 ， 一天的精力都会更加充沛 ， 头脑变得更加清晰 ， 时开启新一天的“良药” 。 而且科学研究表明 ， 健身可以有效的缓解我们来自工作和社会的压力 ， 让我们的心情变得舒畅 ， 并且提高自己的专注度 ， 这就是人们说的“累但充实”吧！
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接下来为大家带来一组训练动作 ， 可以帮助我们有效地塑造完美身材 ， 保持健康体魄 ， 维持身材的线条 。
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动作一：深蹲
首次 ， 身体采用站立的姿势 ， 身体保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 腹部收紧 ， 眼睛直视前方 ， 双手自然垂落在身侧 ， 双脚分开与肩同宽或者略宽于肩膀的距离 ， 保持这个姿势不动 ， 作为深蹲的准备动作 。 然后 ， 臀部向后坐 ， 屈膝下蹲 ， 慢慢蹲至大腿平行于地面 ， 作为动作的中点 。 然后依靠臀部和大腿力量将身站起 ， 回到初始位置 。 过程中 ， 双手在下蹲的时候 ， 采用前平举的姿势 ， 很多动作运动 。
在动作过程中要保持背部挺直 ， 膝盖与脚尖方向一致 。 每天做三组 ， 每组做20-30个即可 。
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动作二：一侧腿点地硬拉
首先 ， 身体采用站立的姿势 ， 双脚前后分开站立 ， 距离相差一步之距 。 将审议的重心落于前腿 ， 后脚踮起脚跟 ， 用脚掌支撑在瑜伽垫上 。 动作全程保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 臀部慢慢向后抬起 ， 屈髋屈膝 ， 身体45-60度向前完成俯身 ， 俯身到上半身与地面呈现30度 ， 条件允许的话 ， 可以尽量达到平行于地面 。 在动作过程中 ， 我们可以明显感受到大腿后侧明显的牵拉 。 之后起身站起 ， 动作过程中 ， 全程都要做到保证背部挺直 ， 防止腰背脊柱侧弯 。
在上半身下俯的时候 ， 双手伴随身体向上平举 ， 和上身动作相协调 。
每天做三组 ， 每组做30个左右 。
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【健身让她维持在20岁！甜美长相配魔鬼般身材，这是什么神仙女神】
动作三：死虫式
首先 ， 身体仰卧在垫子上 ， 上半身贴地 ， 右腿屈膝抬起 ， 左手手掌伸出 ， 用力抵住右腿膝盖 ， 保证右腿的大腿与地面垂直 。 之后 ， 左腿伸直 ， 从地面抬起 ， 不触碰瑜伽垫 。 腹部和腿部肌肉发力 ， 带动右手臂与左腿同时向上抬起 ， 至与地面呈现90度直角 。
每天做三组 ， 每组做20-30个即可 ， 左右交替进行 。
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结束语：
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