人到中年，要健康，谨记早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜
人到中年，可以说是人生的“黄金阶段”，但同时，也是生命的“高危期”。
很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了。
那么，人到中年，想要健康，应该如何做呢？
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人到中年，要健康，谨记： 早起3不要
1、不要快起床
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现今社会，生活节奏不断加快，很多人，都是订闹铃起床。闹铃一响，便立即起床穿衣洗漱。
殊不知，长期这种习惯，会损害身体的健康。
因为人在睡眠的时候，血压相对会比较低；早上刚醒来，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。
如果起床过快、过猛，可能会造成血压突然骤升，导致头昏，头痛，严重还会引起脑血管问题。
所以，早起的时候，一定不要起床过快。
2、不要用力排便
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早上确实是排便的最佳时间，但是一些有轻微便秘的人，或者是比较着急的人，就会出现排便过于用力的情况。
但是事实上，排便过于用力是很伤身的。
本来早上血压就容易上升，再加上本身过于用力排便，血压会上升非常快，严重者会引动脉破裂。
3、不要吸烟
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这一点，对于烟民来讲，十分重要。
对于烟瘾大的人，早上起床后，会习惯性点上一支香烟，此时，对身体危害巨大。
一方面，烟草中含有尼古丁，能够兴奋中枢神经和交感神经，导致心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升，损害心脑血管健康，危害健康。
另一方面，起床时，还没有进食，空腹吸烟的话，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。
所以，早上起床后，不要吸烟，此时，可以先刷刷牙、喝点水，排便，吃早餐，都是不错的。
人到中年，要健康，谨记： 饭后3不急
1、不急运动
【人到中年，要健康，谨记早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜】
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饭后，不要着急运动；
正常来说，运动是要在饭后半小时左右进行的。这样，会有助于消化，促进身体的新陈代谢，同时可以预防肥胖，改善睡眠质量。
2、不急唱歌
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饭后，不要着急唱歌；
这是因为，如果饭后立即唱歌，会使腹腔的压力增大；
这样轻则引起消化不良，重则会诱发胃肠不适，甚至是胃溃疡。
另外，也会对嗓子造成不同程度的伤害！
3、不急睡觉
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饭后，不要着急睡觉；
如果饭后立刻入睡，会影响人的消化吸收；
另外，饭后就睡觉，还会导致大脑局部，因供血不足而中风！
最佳的睡觉时间，是在晚餐后2-3小时左右。
人到中年，要健康，谨记： 睡前3不宜
1、不宜生气
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睡前生气不利于身体健康，还会影响睡眠质量。
生气时，血液大量涌向面部，会使血液中含氧量少、毒素增多，会增加衰老，尤其是脸部皮肤的衰老。
所以，睡前之前不要生气，保证情绪稳定，避免波动
2、不宜过度用脑
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很多上班族，回家后还要工作和学习，而且临睡前，还要做一些比较伤脑筋的事情。
其实睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，很容易出现睡眠障碍。
3、不宜仰面而睡
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很多人会觉得很奇怪，仰面而睡，为什么就是不好的习惯了？
其实，仰面而睡，不是不可以，只是不是最好的睡法。
最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼，以及肌肉便会处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。
而仰面睡觉，会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，影响睡眠质量。
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