一不小心就练出了高低肩？这“锅”健身真的不背( 二 )
2、右手与肩部平齐 ， 扶着墙面 ， 左手从头顶绕过去 ， 在身体前上方扶墙 。
3、先把身体向后旋一点 ， 可以拉伸到腹外斜肌 ， 拉伸30秒 。
4、再将身体往前移一点 ， 可以拉伸到腰方肌 ， 拉伸30秒 。
5、拉伸完一侧后 ， 换另一侧继续 。
【一不小心就练出了高低肩？这“锅”健身真的不背】 （4）坐姿对 斜角肌 进行拉伸
本文插图
1、坐稳 ， 收紧核心 。 2、将左手背在背后 ， 右手绕过头顶轻轻拉着头颈 。 3、不要太用力掰 ， 动作要缓和 。 4、每侧各拉伸1分钟 。（5）弹力带外旋 ， 激活菱形肌
本文插图
1、双手手掌朝上 ， 将弹力带环绕在双手掌中 。 2、双手手肘夹在身体两侧 ， 保持稳定不动 。 3、肩胛骨要收紧 ， 抬头看前方 。 4、以双手肘为轴心 ， 向外旋转拉开弹力带 。（6）靠墙伸展 ， 恢复肩关节功能
本文插图
1、靠墙站 ， 双手打开 ， 手背、手肘、肩部贴稳墙面 。
2、肩胛骨要收紧 ， 抬头看前方 。
3、顺着墙面滑动双手 。
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如果你是因为其他2个大类情况
造成的高低肩
我建议你一定不要“自行处理”！
因为这两个原因的处理方法
就真的 比较专业 了
不是你自己能通过训练解决的
也别随便买什么所谓的康复课
本文插图
建议你去专业做康复治疗的机构
或较为靠谱的康复专家进行康复治疗
或者去医院也是可以的
康复这活儿有点像学医
没足够的时间和经验沉淀 ，
真的搞不定这些
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