一不小心就练出了高低肩？这“锅”健身真的不背
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很多同学有过这样的困惑
刚健身没多久 ， 照镜子却发现
自己的 肩膀一高一低
这是不是练歪了 ， 还能继续练吗？
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上课了上课了！
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其实
人体本来就是平衡中带着不平衡的
我们的肩膀也是有着微小的高低区别
这是正常现象
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对于正常的轻微不平衡
我们基本可以不用管它
身体已经适应了这种不平衡的状态
照常训练 ， 照常生活 ，不会有问题
但如果两边肩膀存在 明显的一高一低而且差异达到3~5cm 那就是我们俗称的高低肩了就需要稍微重视一下了 高低肩的负面影响还是有很多的最大的问题当然就是 难 看 高低肩还容易 引发肩颈疼痛、 肌肉劳损 让身体趋于更多不平衡等问题 只是我们平时没怎么留意
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那么 ，
高低肩是怎么来的呢？
引起高低肩的原因有很多
多半其实还是由日常生活的坏习惯
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比如
躺床上侧着身子玩手机
挎单肩包 ， 长期坐着用电脑
长期往一个方向侧睡
习惯用一只手开车
葛优瘫 ， 翘二郎腿 ， 长期穿 高跟鞋
还喜欢站姿时把重心放在一只脚上
没错 ， 高低肩这种现象
大几率会出现 女生身上
请各位对号入座一下
最常见的就是 受力不平衡
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之前说的挎单肩包
侧身玩手机等
就是属于这一类
除此之外
长期采用单边运动
比如打羽毛球也有可能
导致肌肉发展不平衡
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比较麻烦的是下肢
也就是所谓的
下肢力学结构紊乱
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如果足踝、膝盖或者骨盆受损
或喜欢长期穿高跟鞋
有事没事翘个二郎腿什么的
身体为了维持整体的平衡
会逐渐形成
长短腿、X/O型腿、骨盆前/后倾
以及脊柱侧弯等形式 来进行代偿
肩膀为了适应从下而上的变化
就会形成高低肩
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当然因为 过度疲劳 或其他因素造成的损伤如果不及时修复 ， 也会造成高低肩
有了明显的高低肩 ，
怎么办？
首先 ， 你要自我分析原因是什么？
如果是上诉第一种情况
受力不均衡
推荐知乎大神删减版的复健训练
比较简易通用
每天花10分钟就能完成
（1）坐姿 肩胛骨 后缩 ， 恢复肩胛位置
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1、把弹力带挂在柱子上 ， 双脚踩地坐稳 。
2、双手伸直拉着 弹力带， 收紧腰腹核心 ， 肩带放松下沉 。
3、将双肩往后收 ， 背部要夹住一支笔的感觉 ， 然后放松 ， 将双肩往前伸 。
4、全程手臂是伸直的 ， 不需要发力 。 每次4组 ， 每组20次 。
（2）利用门框进行胸小肌拉伸
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1、将右手整个前臂贴在门框或柱子上 ， 注意手肘的位置要高于肩部 。
2、同时右脚往前跨出一个小弓步 ， 身体保持中立不要旋转 ， 头部不要前伸 。
3、将身体慢慢往前倾 ， 就可以拉伸到胸小肌 。
4、每侧拉伸1分钟 ， 拉伸完后换一边继续 。 共做两组 。
（3） 扶 墙腰方肌和腹外斜肌拉伸
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1、让墙面处于你身体的右侧 ， 右脚在前 ， 左脚在后 ， 双脚交叉最好 。
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