姑娘，宠物别带上床啊 | 你为什么睡不好，生活中这5个细节你可能想不到

【姑娘，宠物别带上床啊 | 你为什么睡不好，生活中这5个细节你可能想不到】

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作者：余周伟今天，有位姑娘跟我抱怨：「医生，我最近白天精神总是不太好。」
嗯，那您觉得原因在哪呢？
「可能是睡不好吧。」
您为什么这么认为呢？
「我晚上常常醒。」
嗯，那您找到原因了吗？
「没找到。」
……（这里省略其他和真相无关的问答）
您一个人睡还是？
「我一个人睡。」
此时的我，仍然还在思索她晚上频繁觉醒的可能原因。谢天谢地，此时她的电话响了，而正是这个电话，让我很意外地找到了她的问题所在。
「对不起医生，我想接个电话，可以吗？」
可……
我「以」字还没说出口，她已经把电话放在耳旁了。
「小宝宝吃了吗？， TA昨天脚受了伤，你今天再检查下伤口吧……」
等她挂完电话，我问：您有小孩了？
「没有啊，医生，我还是单身呢。」
我听您电话里说「小宝宝」，我以为……
「哦，那是我养的狗狗。」
我好像找到了新的线索，问到：您睡觉的时候，宠物会骚扰您吗？
「我不确定，不过我会带着小宝一起睡。」
嗯，您知道吗，很多时候，宠物是会影响人的睡眠的，因为它会叫唤。
另外，宠物睡着后有时候也会打鼾的，它的鼾声也会影响人的睡眠。
「对对对，小宝打鼾的。」
好吧，目前看来，这个很可能是您晚上总是醒的原因之一。您该把宠物赶下床了，最好让它离开卧室。如果做不到，您要准备隔音耳塞了。

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你为什么睡不着？你为什么总是醒？要回答这两个问题还真是不容易，因为背后有太多的原因，有你想的到的，还有你想不到的。上面那个姑娘的案例，如果不是她听了一个电话，我估计我也想不到宠物身上去。类似这种你很难想到的原因还有很多，如果要说跟生活密切相关的，至少还有以下4种情况。
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1周末补觉太疯狂周六和周日早上睡懒觉可以说是人间一大爽事，不过出来混迟早是要还的。周末早上懒的太狠会打乱你体内的生物钟，在周日的那天晚上，你可能会难以入睡，第二天周一又要早起，于是你又欠了一次睡眠债。所以，周末补觉不要太狠，懒床时间不要超过平时起床时间的1小时。另外，中午可以小睡20分钟，这种「小火慢炖」的方法可以避免你陷入困局。
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2晚餐吃太撑饿的话当然会影响入睡，但是吃太饱也不合适。如果你晚餐吃的太多，那么身体需要很长的时间来消化食物，等你准备睡觉的时候，消化系统还在拖班工作，从而让你难以入睡。如果你有胃食管返流，那情况也许会变得更严重。所以，晚餐选择易消化的、清淡的食物是比较明智的。
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3咖啡喝咖啡会「续命」，但也会影响晚上的入睡。你可能会想，下午早点喝一杯咖啡问题应该不大吧。这只是你以为。事实上，咖啡因在你体内停留的时间会超出你的想象：长达15小时甚至更长。所以，如果你近期感觉入睡不太顺利，白天又需要来一杯咖啡的话，建议选择在早上喝。
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4卧室温度不对太热太冷都会影响睡眠。那多少度才合适呢？既往研究显示：卧室温度在15.5-19.5摄氏度（华氏60-67度）最适合睡眠。不过，由于每个人对温度的感知不同，你可以设定一个更适合自己的温度，原则是凉爽而不冷。总之呢，尽管睡不好的原因千千万，但是打造一个好的睡眠环境、养成一个好的睡眠习惯都是首先要做的。碎碎念：让你过的越来越好的，远离痛苦的，常常是生活中的恍然大悟。
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参考资料：

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