基础健身教学，徒手健身的三大基础动作，俯卧撑训练方式
有很多朋友一开始健身 ， 不知道如何训练手臂的力量 ， 但是总是在坚持 ， 却总是练不出效果 ， 今天小编在这里为大家推荐徒手健身三大基础训练动作 ， 希望能够帮到大家 ， 喜欢记得点赞收藏哦！
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俯卧撑
很多朋友可能觉得这个动作简单 ， 其实你真的知道俯卧撑该怎么做吗？你有做对吗？标准的俯卧撑为肩宽1.5倍 ， 五指张开微微朝外旋转一点 ， 注意在运动过程中 ， 手肘要朝后斜方运动 ， 而不是垂直向外 ， 在做俯卧撑的时候注意不要塌腰 ， 耸肩和手掌内旋 ， 错误的俯卧撑动作会导致不良体态从而受伤 ， 所以在前期训练俯卧撑的时候一定要多观察自身的动作标准度 。
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【基础健身教学，徒手健身的三大基础动作，俯卧撑训练方式】
如果你现在标准俯卧撑做不了 ， 可以先训练上斜俯卧撑 ， 先提高力量 ， 上斜俯卧撑的倾斜角度越大 ， 难度越小 ， 可以根据自己的基础来调整难度 ， 找到最适合自己当下状态的俯卧撑方式 ， 而当你的标准俯卧撑可以做到20个以上时 ， 可以尝试不同方式俯卧撑 。
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宽距俯卧撑 ， 主要训练我们的胸部肌肉 ，
窄距俯卧撑 ， 主要训练我们的肱三头以及我们的胸中缝
腰间俯卧撑 ， 主要训练我们的肩前束力量 ， 这个俯卧撑对于俄挺的帮助也是相当大的 。
俯卧撑往往对于初学者开始健身提升力量是最简单有效的训练动作
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