“中午不睡下午崩溃”,午睡也是有很多讲究的
经历了一上午的高强度工作 ， 很多人到了下午就会出现精神涣散、注意力不集中等现象 ， 导致工作效率下降 ， 压力也随之增加 。 因此 ， 午睡便成了很多人一天工作的重要保证 。 中午小憩10分钟 ， 即可达到“充电”的目的 ， 自然有饱满的精神面对接下来的工作 ， 避免因困乏导致的工作效率下降现象 。 但是午睡有很多讲究 ， 只有合理的午睡方法才能达到最好的效果 。
【1】饭后不急午睡
“吃饱了就想睡”是绝大多人都闪过脑海的念头 ， 不过千万别立刻付之行动 。 这是因为人刚刚吃饱时 ， 胃被食物充满 ， 大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 马上入睡会引起大脑供血不足 。 所以 ， 午饭后不要立刻午睡 ， 要先休息半小时左右 ， 让肠胃充分消化食物 。
本文插图
【2】午睡时间适度
很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困 ， 整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了！当午睡超过30分钟后 ， 就会进入深睡期；从深睡期中醒来 ， 反而会降低清醒度 ， 增加疲倦感 。 因此尽量将午睡时间控制在30分钟以内 ， 20分钟左右更加保险 。 但是如果时间充足 ， 睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的 。
本文插图
【3】不要趴着午睡
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿 ， 有些人干脆趴在桌子上睡 。 其实 ， 这些做法都不科学 。 人体在睡眠状态下 ， 肌肉放松 ， 心率变慢 ， 血管扩张 ， 血压降低 ， 流入大脑的血液相对减少 。 尤其是午饭后 ， 较多的血液进入胃肠 ， 此时若再坐着睡 ， 时间久了大脑就会缺氧 ， 使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉 。 最好躺着睡 ， 可以买折叠床放置办公室 ， 或者选择护颈枕 ， 保持仰面的姿势睡觉 。
本文插图
【4】睡醒后不要立即起身
【“中午不睡下午崩溃”,午睡也是有很多讲究的】刚刚睡醒时 ， 不要急着起来 ， 因为人在睡醒后需要一段时间才能缓过神的 。 这时 ， 肌肉仍处于紧张状态 ， 可以慢慢坐起来提神 ， 适当做简单的小运动 ， 唤醒身体 。
本文插图
声明：图片来源于网络 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权 ， 请告知立即删除 。 一起学习成长 ， 有关于本文你的观点可以留言 。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点 ， 不代表***观点或立场 。 如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与***联系 。
推荐阅读
- 未老先衰？都是一个“情”惹的祸
- 最好的东西竟是那些被你无情“抛弃”的
- 把子宫肌瘤“吃掉” 治疗子宫肌瘤的食疗药膳方
- 血脂高脂肪肝吃什么好呢？
- 吃什么美容养颜 5款“女人如花”食疗法
- 月经不调食疗方 吃对了做“正常女人”
- 盘点冠心病患者饮食的“四忌五宜”
- 十月的“专属药”竟如此便宜
- “枸杞”搭一物抗衰老 胜过唐僧肉
- 减肥中午吃什么最好呢