超过60岁，什么样的体重最长寿？是越瘦越好吗？
俗话说“千金难买老来瘦” ， 是说人上了年纪 ， 瘦一点儿更好 。 但事实真的如此吗？很多国家的科学研究都推翻了这种说法 ， 其实 ， 也不是人瘦了就好 。
一、如何衡量胖与瘦？
想要讨论老年人到底胖点儿好还是瘦点儿好 ， 首先得弄清楚 ， 什么算胖 ， 什么算瘦 。
由于每个人的身高都不同 ， 男女性别也有差异 ， 所以不能简单的用体重来衡量胖瘦 ， 因此就用一个统一的标准——身体质量指数（BMI）来衡量 。
身体质量指数（BMI）是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。 它与体内脂肪总量密切相关的指标 ， 同时也能反映体重过重而面临心脏病、高血压等疾病风险 。 用这个指数来界定胖瘦 ， 再合适不过了 。
这个指数计算起来也比较简单 ， 计算公式为：
BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
举例：假设一个人体重58公斤 ， 身高一米六三 ， 那么BMI就是58÷1.63 2=58÷2.569≈22.58
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【超过60岁，什么样的体重最长寿？是越瘦越好吗？】 二、微胖更长寿
欧洲科学家的一项研究成果显示：中老年人的体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线 ， 过胖和过瘦死亡率都会增高 ， 曲线的最低点是死亡率最低的体重值 ， 这个体重值显示 ， 微胖是最佳的“长寿身材”：超过标准体重10%~15%的人寿命更长 ， 这也是死亡率最低的数值 。
日本的研究数据表明：微胖中老年人比偏瘦的人可以多活6~7年 ， 寿命会更长 。
临床数据也显示 ， 微胖的老年人比偏瘦的老年人相比 ， 比较不容易发生各种疾病 ， 而且如果手术了 ， 术后的恢复效果也会更好 。
微胖的身材更能长寿 ， 是非常有科学道理的：过胖会导致中老年人患高血压、糖尿病等慢病的几率增加 ， 同时心脏、脑部健康也会受到威胁 。 而随着年龄的增长 ， 中老年人的抵抗力会下降 ， 如果身体偏瘦 ， 可能抵抗力会更差 ， 患病后恢复效果也会比较差 。 因此 ， 微胖 ， 既不容易得心脑血管疾病 ， 抵抗力也会较强 ， 寿命自然就长了 。
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三、看看你的体重达标了没？
如果按照之前的身体质量指数（BMI）来计算 ， 那什么样的指数会更长寿呢？
研究数据显示：60岁后BMI介于25～29.9之间的人群死亡率最低 ， 数值比标准意义上的健康体重（18.4～24.9）偏高 ， 但死亡率却低了6% 。
上面说的最长寿的BMI值（25～29.9）是说的60岁后的老年人的数值 ， 其实这个健康数值是会随着年龄的变化而改变 。 比如20岁的时候 ， 死亡率最低点在BMI18左右 。
那不同年龄的人 ， 死亡率最低的BMI都是多少呢？
20岁死亡率最低的BMI为18左右；
30岁死亡率最低的BMI为19左右；
40岁死亡率最低的BMI为22左右；
50岁死亡率最低的BMI为24左右；
60岁死亡率最低的BMI为25左右；
70岁死亡率最低的BMI为26左右 。
从数据上看 ， 是呈一个上升趋势的 ， 这也侧面的反应了 ， 随着年龄的增长 ， 体重稍微有点增加并不是坏事 。
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四、人老了除了要有点肉 ， 还要有肌肉！
其实 ， 也不能只关注体重 ， 而是要关注体脂率和肌肉含量 。
肌肉含量为什么那么重要？因为肌肉减少会导致老年人容易肌肉拉伤 ， 行动能力下降 ， 甚至丧失行动能力；同时它也可能会导致一些慢性病的发病率增加 ，比如糖尿病和关节炎等等 。
但是 ， 因为不良的生活习惯等原因 ， 随着年龄的增长 ， 人体的肌肉含量是逐渐下降的：
35岁开始 ， 肌肉存储量就快速走下坡路 ， 以每年0.3~0.8%的速度流失 ， 力量逐渐减弱 。 到60岁 ， 肌肉含量仅相当于年轻时的75% 。 若不及时储存肌肉 ， 会带来许多的健康隐患 。
老年人增加肌肉含量 ， 也并不是非要像年轻人一样 ， 去健身房练各种健身器材 ， 其实通过日常的补充营养以及运动就可以达到 。
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饮食方面：
不要过于清淡 ， 要适当的补充肉制品 ， 最好是禽类、鱼类 ， 它们脂肪含量相对低 ， 却含有较优质的蛋白质 。 同时 ， 建议每天喝牛奶吃鸡蛋 ， 牛奶中的乳清蛋白对促进肌肉合成益处多多 ， 同时牛奶中的钙吸收利用率高 ， 鸡蛋也是非常优质的蛋白来源 。
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