60岁以上的人，每天睡几小时最合适？可能答案和你想的有点不同！
日常生活中，说到睡眠，它是我们每天最舒服的一件事情了；自古以来它都是养生保健的不二法门。在古代，人们认为在睡眠的时候，身体诸多器官都能够得到休息，能够帮助身体进行恢复。一个充足的睡眠能够让你第二天有更好的精力投入到学习、工作和生活当中，同时还能够在一定程度上延缓身体衰老。
不过现如今，人们的睡眠时间却一直在减少，睡眠质量也不是很高；每次到了深夜总是彻夜难眠、辗转反侧。根据相关研究数据显示，我国睡眠不足的人占据了总人口的一半；并且在很多发达国家当中，也有3成左右的成年人深受睡眠不足的困扰。而在这些成年人当中，并不是青年人居多，60岁以上的老年人也占了绝大多数。那么，60岁以上的人，每天睡多久对身体最健康？今天就给大家科普一下！
文章插图
■睡眠不足如何界定？每天睡觉需保证多长时间？
日常生活中，相信很多朋友都知道，睡眠正常的标准应该是在8小时左右，但是这个标准只针对于18-60岁的人群；对于年龄不到18岁的未成年人，因为身体正处于生长发育的关键期，所以睡眠时间较为稍长一点，如果能够保证10小时，这无疑是最好的。而对于60岁以上的老年人而言，因为身体机能下降，睡眠时间上可以稍微较低一点，通常睡眠时间控制在7小时以下，但最低不得低于5.5小时。
这里需要大家注意的是，衡量睡眠是否充足的标准，并不是完全依据睡眠时间的；我们知道在生活中，有些朋友因为过于忙碌，所以每天的睡眠时间不足3小时，不过也没有对身体造成一些不良的影响；而即使每天睡眠5.5小时的老年人，就很容易会出现睡眠不足、头晕头痛等问题。可见关于睡眠充足这个问题，并非是以睡眠时间一概而论的，它还有一个很重要的标准，那就是睡眠质量。
说到睡眠质量，它要比睡眠时间更加难以进行界定，其实也并没有想象中那么难。如果你在一觉醒来，总是感到身体疲倦乏力、昏昏欲睡，甚至还想要一直睡下去，那么这就是睡眠质量差的表现了。相反无论你睡了多久，醒来以后总是会感到精神抖擞，活力十足，这就说明你的睡眠质量还算不错。
对于上面这个标准，相信很多朋友都难以获得；特别是对于60岁以上的老人而言，可以说获得睡眠时间上的保证，轻松就能够做到，但有人8小时的睡眠质量，甚至没办法抵别人三小时的睡眠，这就是很大的问题了。
文章插图
【60岁以上的人，每天睡几小时最合适？可能答案和你想的有点不同！】■反思一下，你是否真的睡着过？
日常生活中，睡眠主要分为两个阶段，分别是浅度睡眠和深度睡眠；深度睡眠是最有利于提高睡眠质量的，不过深度睡眠只占据了睡眠总时间的3成左右；如果你在夜里睡觉很容易被惊醒，那么这就属于是浅睡眠阶段，在这个阶段里大脑是并没有真正休息的，依然保持着对外界环境的警觉。现如今很多人的睡眠基本上都是浅睡眠，所以在睡醒以后也没有感到身心愉悦。
如果你想要获得深度的睡眠，那么在睡觉之前就需要释放身心压力，让大脑处于放空的状态；在睡觉之前尽量减少饮水量，不妨喝一杯温牛奶，这样能够让你在不知不觉中提高睡眠质量。
另外睡眠时间也是很重要的，如果年轻人没有办法保证7-8小时的睡眠；而老年人也没有办法把睡眠时间控制在5.5小时以上，那么选择睡眠时间点就很重要了。无论你多忙，还请尽量让自己在夜里11点到凌晨1点处于深度睡眠中，这两个小时进入到深度睡眠远比其他时间段来得更加有效。
文章插图
最后，平时进行适当的午睡也是很重要的，在中午12点到1点之间，进行10-30分钟的午睡，能够帮助我们在一定程度上缓解睡眠不足，提高睡眠效率，也希望大家能够做到。
推荐阅读
- 急性阑尾炎手术后的饮食问题
- 眼皮跳的食疗方法都有什么
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一个“情”惹的祸
- 高血压能喝普洱茶吗
- 便秘能吃白芍吗
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗脸水加盐的做法
- 护肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效与作用 山楂汤帮你排毒补胃