快对照看看｜儿童喝“果汁”有上限，超标有5大风险！( 二 )
因此我们主要是需要其中的一些维生素和矿物质 ， 从这个角度来说的话 ， 你肯定要选择那些真正含果汁之多的 ， 也就是我们建议买那些100%果汁 。
非100%果汁的果汁饮料里边会加一些糖、甜味剂、香料等等 ， 只能算是一种甜饮料 。
还有一些可能是功能性饮料 ， 或者说它虽然有一些果汁 ， 但是里边可能加了一些咖啡因 ， 这种也要小心 。
本文插图
一天可以喝多少？
如果一定要喝果汁的话 ， 美国儿科学会也给出了相应的摄入量建议 。
六个月内的婴儿应当是纯母乳喂养或者是婴幼儿配方奶喂养 ， 一岁以内不建议喝果汁 。
1到3岁的话每天最多喝4盎司 ， 也就是差不多118毫升 ， 只有一罐养乐多那么多 。
4到6岁的话每天不超过4~6盎司 ， 也就是大概118~176毫升 ， 那其实这个量真的还是挺少的 。
更大一点的儿童和青少年每天不超过8盎司 ， 也就是235毫升以内 ， 这也就是相当于常见的那种易拉罐大概2/3听的体积 。
更好的选择是？
还是建议大家吃一些完整的水果 ， 不要去喝果汁 。
其实2015版的美国膳食指南以及2016版中国膳食指南中都提倡吃完整的水果 。
对于一个十岁以上的儿童或者成年人的话 ， 基本上每天可能吃两杯的水果是比较适合的 。
如果要是1到4岁的孩子的话 ， 那大概每天吃一杯的水果 。 （美国一杯是半品托 ， 也就是237毫升）
一杯 (a cup) 是多少的示意图
你一般给孩子喝哪种果汁？
参考资料:（更新于2021.01.24）
[1] American Academy of Pediatrics, American Academy of Pediatrics Recommends No Fruit Juice For Children Under 1 Year, accessible at: https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Recommends-No-Fruit-Juice-For-Children-Under-1-Year.aspx
[2] Heyman, Melvin B., and Steven A. Abrams. "Fruit juice in infants, children, and adolescents: current recommendations." Pediatrics 139.6 (2017): e20170967.
【快对照看看｜儿童喝“果汁”有上限，超标有5大风险！】[3] US Dietary Guidelines 2015-2020, accessible at: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#figure-1-1-cup-and-ounce-equivalents
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