运动养生：一把椅子就可以当做健身器材？其锻炼方法是什么？
长期伏案工作的人 ， 经常弯腰做家务的主妇及大多数中老年人 ， 都可能有腰酸背痛、肩酸背痛或坐骨神经痛 ， 也可能会出现疲乏 ， 下肢酸胀、水肿 ， 失眠、多梦、痔疮等病症 。 下面介绍的椅上简易运动方法 ， 可防治这些疾病的发生 。平静呼吸椅上坐直 ， 全身放松 ， 两眼平视 ， 注意力集中 ， 平静地呼吸4～8次 。 然后转动眼睛 ， 尽量向四周环视 ， 左、右方向各4～8次 。收腹抬臀椅上坐直 ， 做一次深呼吸 ， 腹肌内收 ， 保持这种姿势2～3秒钟 ， 重复做4～8次 。
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然后双手在身体两侧椅面上用力支撑 ， 收紧臀肌 ， 借力把身体从椅子上微微抬起一点 ， 保持这种姿势4～6秒钟 ， 连做4～8次 。双手上举座椅上 ， 双手十指交叉 ， 翻转手腕 ， 掌心朝上放在头顶 ， 连续向上举20次 。头手抗争椅上坐直 ， 轻缩下巴 ， 双手十指交叉放在头枕部 ， 用力压迫枕部 ， 头部则用力后仰30秒钟 ， 重复4～8次 。肩胛靠拢椅上坐直 ， 两肩尽量向后用力 ， 使背肌收紧 ， 两肩胛骨靠拢 ， 保持4～6秒钟 ， 而后放松 ， 重复4～8次 。
【运动养生：一把椅子就可以当做健身器材？其锻炼方法是什么？】
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头身后仰靠背椅上坐直 ， 双臂呈45°向上伸展 ， 头部和上身慢慢往后仰 ， 直到极限为止 ， 保持这种姿势4～6秒钟 ， 然后全身放松 ， 重复4～8次 。背部拱起坐椅上 ， 双手往后交握于下背部 ， 双手往后上伸 ， 使背部拱起 ， 停5秒钟 ， 放松 ， 重复4～8次 。身体前弯坐椅上 ， 身体向前弯 ， 至双手手掌贴在脚背上 ， 停5秒钟 ， 重复4～8次 。双脚撑地椅上坐直 ， 两脚用力撑地 ， 保持10～12秒钟 ， 重复4～8次 。
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脚尖着地椅上坐直 ， 提高脚跟 ， 仅脚尖着地 ， 保持4～6秒钟 ， 然后再放下脚跟 ， 重复4～8次 。手抓脚踝坐椅上 ， 左脚抬起到椅面高度 ， 双手抓住左脚脚踝 ， 停5秒钟 ， 放松 ， 换成右脚做同样动作 ， 停5秒钟 ， 放松 ， 重复4～8次 。屈膝抱腿坐椅上 ， 双腿屈膝抬起 ， 双手抱住小腿 ， 尽力回缩使膝贴近胸部 ， 重复4～8次 。提腿摆臂坐椅上 ， 双腿轮流快速屈膝向上提起 ， 双臂屈肘于体侧 ， 交替前后摆动 ， 重复30次 。转动腰肢坐椅上 ， 双手叉腰 ， 两脚踩地 ， 左右转动腰肢至最大幅度 ， 重复4～8次 。伸腰后仰坐椅上 ， 伸腰坐直 ， 双手轻扶腰的后方 ， 身体向后仰至有拉紧腹肌的感觉为止 ， 停5秒钟 ， 放松 ， 重复4～8次 。椅上运动每日上午、下午各做一次 ， 持之以恒 ， 必有裨益 。
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