只用跑步的方式来减肥是正确的减肥方式么( 二 )
主要是靠感觉，就是吃了饭后，不感觉那么饿了，还有一点点要吃的欲望。
感觉食欲得到满足，但胃又还没装满，觉得还能吃上两口。
中国营养学会推荐，轻体力劳动者，每日建议热量摄入男2250千卡，女1800千卡。
如果你正在减肥，就需要在这个数据上适当减少摄入量。
因为平时在吃三餐之外还要吃点水果等小食物，因此，一顿饭大概吃个400-500千卡就可以了。
总而言之，八分饱，就是一种似饱非饱的感觉。
2、饭前喝一杯水。
吃饭八分饱，可以使得我们摄入的食物不过量。
但八分饱是一个很难掌控的概念，可能一不小心就吃多了。
为了能够真正的减少食物的摄入量还能感觉吃饱。
那建议在吃饭前喝一杯水。
因为饭前喝一杯水，再吃饭时，就会有效的降低正餐的饭量。
不过，饭前喝水不要过多，只需喝一杯就足够了。
为什么呢？
因为喝水过多，就会冲淡胃酸。
这样就可能导致消化不良。
3、每天喝八杯水以上，同时要戒掉饮料。
水是没有热量的。
喝水可以稀释血液浓度，加速身体的新陈代谢，能够有效的促进身体排出体内垃圾。
多喝水，还能增加饱腹感，能够使得平时减少食物的摄入。
其实，身体的脂肪在代谢的过程中，是需要大量的水来参与。
因此，多喝水，也能促进脂肪的代谢，有利于减肥。
水能够清洁和消除能量。
多喝水，还可以保持良好的身材，更能避免很多的疾病。
多喝水，会减少肾脏负荷，对肾脏是个保护。
每天喝够八杯水，还有一个好处就是不得肾结石。
所有的肾结石患者都不爱喝水。
慢说多喝水不会得肾结石，就算得了肾结石，多喝水都能消掉，水滴还能石穿呢，更何况本身就是尿液里溶解的物质？
4、每天跑步半个小时。
跑步，是一种很好的有氧运动，可以降低体脂率。
每天跑步，可以消耗热量，还能提高心肺功能。
每天跑步，也能增强人的免疫力，能够预防很多的小疾病。
在跑步的时候，应该先热身5分钟，速度在6-8公里/每个小时比较合适。
快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。
千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。
■基数大的时候很有用，但是减到后来必须配合无氧，要不然就是我现在这样的看起来瘦但是背后肚子还是很多松松垮垮的肉……■不推荐跑步作为唯一的运动方式。
减脂的话如果只做有氧，只是在增加你的新陈代谢的速度，去全身的消耗。
对于我们自身的肌肉量和基础代谢都没有帮助。
很容易进入瓶颈，最好还是无氧有氧结合的去训练，效果最佳。
■谢邀，不建议长期大量的跑步练习，以防膝盖受伤，可以适当的加入力量训练和hiit，还有减脂一定要控制饮食！
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