只用跑步的方式来减肥是正确的减肥方式么
对于很多跑了很久的人来说，较为伤心的是，尽管大家做到了每日坚持长跑，但是一段时间后，体重却没有什么变化，甚至更重了。跑步本身是一项良好的可以帮助我们训练心肺功能的运动，但是如果将跑步作为一项单纯的减脂运动而言，却有失科学。单纯通过跑步并不能够帮助大家收获良好的身材，体重的下降需要各种条件的符合。
通过这篇文章你将了解到以下知识：
1、减肥的必要条件
2、为什么跑步无法帮助瘦身
一、减重有哪些条件我们的身体就像是一个能量的天平，天平的两个各自是能量的消耗和吸收。人体内的各种能量不会凭空而来，能量的存在于各种饮食的摄入有关。被摄入的能量越多，这证明消耗的能量越少，而天平就会想能量的摄入端倾斜；相反，人体内的能量摄入保持在合理的范围，而通过运动被消耗掉的能量越来越多，能量天平也就自然而然地会朝能量消耗的一方倾斜。也就是说：
肥胖=摄入能量\u0026gt;消耗能量
减重=被摄入的能量\u0026lt;被消耗的能量
所以，要想实现减肥的目的，必须同时控制能量的摄入与能量的消耗。换句话讲，我们在通过跑步去促进脂肪燃烧的同时，也要控制我们饮食的摄入。
二、为什么跑步无法帮助瘦身1、人体的惯性
单纯就自然人的身体而言，人体本身就具有极大的适应性，不论运动难度强弱如何，通过日复一日地重复训练，这些运动就会变得不可思议的简单。当身体习惯了运动的难度后，新陈代谢也会发生相应的变化，同样一项运动，当身体适应后，脂肪的燃烧速度就会相对降低。
2、速度没有变化
通过有氧运动减重，或者说通过跑步促进脂肪的燃烧，最为关键的就是速度。很多人在跑步的过程中习惯于速度平缓的慢跑，但是长时间的慢跑只会训练人体的耐力，对于脂肪的燃烧并没有什么作用。真正帮助减肥的，是不断增加跑步的速度和距离。
3、缺乏其他有氧运动的辅助
在坚持通过跑步促进脂肪燃烧的过程中，你仍旧需要增加一些额外的有氧运动，一些充满刺激性的力量训练，刺激人体纤维组织的撕裂与恢复，同时对新陈代谢施加影响。而在纤维组织的修复过程中，需要提供大量的能量，这才会真正刺激脂肪的燃烧。
4、离开饮食的控制
任何运动都需要控制饮食，离开了对于饮食的控制，所谓的减肥运动只不过是口号。真正帮助体重下降的，是饮食的摄入量小于每日运动所消耗的能量。跑步的距离长短以及时间都仅仅只是减肥的加速剂，真正有助于减肥目的达成的，还是对于饮食的控制。
?跑步真正的作用，这是相比于在家中闲逸的生活，可以更快地促进脂肪的燃烧。而真正有助于减重目的达成的，是对饮食的控制，人的生活，一呼一吸都存在对能量的消耗，而慢跑消耗掉的能量相比于真正的力量训练其实微乎其微。
作为一种成本低点的运动项目，跑步占据了大部分人的日常生活，但是要想通过跑步达成减重的目的，可能大家还需要控制自己的日常饮食。只有每日的摄入量被控制在合理的范围内，脂肪的燃烧才是有意义的。
|节食是反人性的。
【只用跑步的方式来减肥是正确的减肥方式么】通过节食减肥的人，往往都会反弹得很厉害。
被抑制久了，一旦松懈就会爆发，一转眼体重就回来了。
减肥，应该是养成良好习惯的过程。
减肥，应该是一场持久战，是一场人生自我修炼的过程。
因此，急不得。
任何的速成方法，都是很难长期保持身材的。
下面介绍的几个方法，只要长期坚持，无需节食也能瘦下来，长期坚持，能够保持好身材，而且还对健康有益，不会出现反弹。
1、一日三餐只吃八分饱。
无论什么时候，吃饭都要只吃八分饱。
只吃八分饱，这样既能保证食物摄入能够满足身体的需要，但又不导致摄入的能量超标，以免造成脂肪堆积。
那么，到底吃多少才是八分饱的呢？
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