养生|人到中年膝关节退化怎么办？坚持做4个动作，让关节保持年轻状态
俗话说 ， 人老腿先老 ， 腿部是力量的源泉 ， 同时也是损耗最快的部位 ， 因为腿部需要支撑起整个身体 ， 日积月累的磨损就会导致关节疾病的出现 。 随着年龄的增长 ， 膝关节退化 ， 特别是到了中年后 ， 关节很容易出现各种问题 ， 比如：膝关节疼痛、膝盖不灵活等都是膝关节退化的表现 。
本文插图
膝关节退化的情况容易发生在什么人身上？
在生活中不难发现 ， 有些长期久坐办公室的中年人就开始行动不便了 ， 但公园的大爷却健步如飞 ， 甚至比年轻人更厉害 。 一个中年人走路困难 ， 一个老大爷却健步如飞 ， 为什么会出现这样的情况？首先我们要了解什么人群容易发生膝关节退化的情况！
1、体重基数过大的人
这一点其实不难理解 ， 你的体重越大 ， 对膝盖的压力就越大 ， 而膝盖磨损也更厉害 ， 所以就容易导致膝盖出现各种问题 。 体重过大的人走路都困难 ， 更别说运动了 ， 所以 ， 胖子们往往都缺乏运动 ， 从而进一步影响膝盖健康 。
体重基数过大的人要让膝盖保持年轻的状态 ， 那么就必须要减肥 ， 坚持运动 ， 才能达到强化膝盖的目的 。
本文插图
2、长期缺乏运动的人
无论男女 ， 长期缺乏运动都会导致关节硬化、退化 ， 从而引起关节各种问题 。 有很多人都有这样一种认知 ， 运动会对膝盖造成磨损 ， 所以干脆就不运动 。 其实这是错误的 ， 长期缺乏运动对膝盖的损害更大 。 所以 ， 为了缓解关节退化速度 ， 坚持运动很有必要 。
本文插图
做什么运动才能有效强化关节 ， 让关节保持年轻的状态呢？下面给大家带来4个动作 ， 能有效强化关节！
动作1、靠墙静蹲
这个动作属于康复动作 ， 能够有效增强膝盖的稳定性 。 当你觉得自己的膝盖发软、走路不稳或者是关节疼痛 ， 这是因为骨关节附近的肌肉张力不平衡导致的 ， 完全可以用靠墙静蹲这个动作来锻炼 。 也能提高腿部力量 ， 让腿部变得更健康 。
每天坚持做15-30分钟 ， 就能强化膝盖 。
动作2、坐姿抬腿
坐姿抬腿这个动作看起来虽然比较简单 ， 但是它对强化膝盖以及腿部的作用很大 ， 属于一个静态募集动作 。 特别是那些关节退化严重的人 ， 很适合用这个动作来强化关节 。 能有效募集关节力量 ， 强化膝关节 。
本文插图
动作3、跪坐
跪坐也是一个简单的拉伸动作 ， 能有效拉伸膝关节 ， 达到强化关节的目的 。 特别是那些膝关节容易出现咔咔响的人 ， 这个拉伸动作就能帮你解决这个问题 ， 让膝盖保持年轻的状态 。
本文插图
动作4、原地后踢腿跑
原地后踢腿跑属于动态动作 ， 如果你的膝关节退化不严重 ， 但不像年轻的时候那样灵敏 ， 也偶尔会发出咔咔响声 ， 那么这个动作就能帮你缓解这些问题 。 它相比前三个动作的强度更高 ， 也属于爆发型动作 ， 更能强化膝盖 ， 让膝盖变得更年轻 。
本文插图
4个简单动作就能起到强化关节的目的 ， 让膝盖保持着年轻的状态 。 帮你抵抗衰老 ， 拉开与同龄人的距离 ， 就算变成老大爷也能健步如飞 。
【养生|人到中年膝关节退化怎么办？坚持做4个动作，让关节保持年轻状态】当然 ， 还有些关节退化是这些动作无法康复的 ， 比如重体力活导致关节磨损严重 ， 关节一直疼痛 ， 这很可能是关节发生变形而引起的 ， 这种情况就要去看医生 ， 进行专门的康复锻炼 ， 才能缓解膝盖疼痛 。 所以 ， 这一点要切记！
推荐阅读
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 春季饮食养生小窍门
- 吃什么对皮肤好 8款养生粥为女性滋补养颜
- 中医药膳养生 男人滋阴壮阳的食补秘方
- 喝什么茶缓解痛经 9款缓解痛经养生茶
- 中医食疗与保健 四款药膳滋阴补肾有疗效
- 莲子的功效与作用 莲子养生药膳方
- 中医养生茶这么喝 健康不得病！
- 养生必备黑芝麻 黑芝麻8大功效
- 冬季养生粥？七款食疗方滋肝补肾强身保健