一辈子不生癌的秘密：“不要脸、不着急、不害怕”( 二 )
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做有治愈能力的事儿 。 和小孩儿说话 ， 陪老妈骂其他兄弟姐妹 ， 背诵诗歌 ， 写耽美小说 ， 和老朋友喝大酒 ， “事大如天醉亦休” 。
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知限 。 从心底认识到 ， 一个人能控制的范围是有限的 ， 你控制不了的永远大于你能控制的 。 无常是常 ， 世界不会永远不出你所料 。
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悟空 。 不要等死后、病后才知万事空 ， 在死前、病前 ， 多去去墓地、三级医院ICU、古战场 ， 多读读《资治通鉴》 ， 特别是涉及改朝换代、勾心斗角……最后没一个有好果子吃的那些篇章 。
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排除生理疾患 。 在使用上述九种诀窍之前 ， 彻查心脏机能 ， 确保心脏能吃苦耐劳 ， 自己感到的压力真的不是心肌缺血 ， 然后再去应用上述九项调心大法 。
如果觉得以上十条太麻烦 ， 那就每天默念百遍压力管理的九字真言：不着急、不害怕、不要脸 。
这里 ， 附上中肿肿瘤专科医生的温馨提醒：
【一辈子不生癌的秘密：“不要脸、不着急、不害怕”】想远离癌症 ， 除了管理好自己的情绪和压力、及时的发现 ， 还要做好预防 。 也许通过生活习惯的改变 ， 就可以让你轻松的远离癌症 。
远离烟草
01
我们大家基本都知道烟草与肺癌的发病有关 ， 其实除了肺癌 ， 烟草还可能会引发多种癌症 ， 包括口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、结直肠癌等 。 除了癌症 ， 烟草还是还是全球心血管疾病和非传染性疾病的主要原因 。
在癌症患者中 ， 主动吸烟和二手烟人群占19.4% 。 烟草和烟草烟雾中含有8000多种化合物 ， 其中有70多种已经被确定为致癌物质 ， 通过控制烟草可以降低更多的癌症死亡 。
戒烟任何时候都不晚！
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控制体重
02
根据美国2014年的数据显示 ， 有7.8%的癌症患者是由于超重所导致的 。 体内的脂肪含量超标 ， 可以导致胆囊癌、肝癌、肾癌和食管癌 ， 而肥胖的女性 ， 患子宫内膜癌的风险也明显升高 。
除了由于特殊疾病导致的病理性肥胖 ， 大部分超重人群都是由于嘴上的不自律 。 今天多吃一口 ， 明天患癌的风险也许就增加一分 。
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不要酗酒
03
根据美国调查数据显示 ， 大约有40.9%的口腔癌、23.2%的喉癌、21.6%的肝癌、21%的食道癌好12.8%的直肠癌均与饮酒有关 。 而在女性 ， 酒精的摄入可以明显提高乳腺癌的发病率 。 除了烟草和超重 ， 酒精是导致癌症发病的第三大风险因素 。
想要降低癌症的发病 ， 不仅不要大量饮酒 ， 最好能够远离酒精 ， 尤其是女性 ， 酒精对女性患癌的影响比男性更大 。
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改变不良的饮食习惯
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无肉不欢的人容易患结直肠癌 ， 喜欢吃烫的食物的人容易患食管癌 ， 总吃剩饭剩菜的人容易患胃癌 ， 蔬菜和水果吃的少的人容易引发口腔和咽喉癌 。 低钙、低纤维、水果、蔬菜摄入量少 ， 而红肉、加工肉类摄入多的人 ， 癌症发病率明显升高 。
想要降低癌症的发病 ， 应该多吃蔬菜、水果等高纤维食物 ， 少吃红肉、加工肉类等食物 ， 尽量不要吃剩饭剩菜 。
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加强体育锻炼
05
根据美国的调查数据显示 ， 有2.9%的肿瘤与缺乏锻炼有关 。 加强体育锻炼不仅可以改善体质 ， 还可能改变超重带来的不良影响 。 建议根据自身的身体情况选择合适的运动 ， 最好每周能进行4-5次的有氧运动 ， 每次持续20分钟至半小时 。
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另外还要重视定期体检 ， 不能做到早预防 ， 至少也要做到早发现、早治疗 ， 这样才能将癌症尽早扼杀 ， 取得最好的疗效！
文/中山大学肿瘤防治中心、冯唐《一辈子不生癌》
医学指导/尧凯副主任医师
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