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这样的减脂3餐 ， 每餐都吃到很饱 ， 食材品种15种 ， 热量却只有1200大卡 ， 吃的饱这样的减脂餐真是爱了爱了 ， 分享给小姐姐们 ， 拿着食谱也照着吃 ，
鸡蛋番茄荞麦面+苹果+脱脂牛奶 ， 热量355千卡 ， 产能营养素均衡 。
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鸡蛋番茄荞麦面
1、锅内倒5克玉米油（半勺） ， 下入鸡蛋炒菜后 ， 加入切块番茄同炒出汁水；
2、加适量水烧开 ， 加入20克荞麦面条；
3、煮软后加奶白菜 ， 煮1分钟左右 ， 加生抽、蚝油、少量盐 ， 一丢丢蔬之鲜； 关火盛出 。
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早餐食材份量及配比如下图所示：
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2、减脂午餐杂粮饭+番茄炒菜花+鸡丝拌豇豆 ， 热量470千卡 ， 三大产能营养素均衡 。
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鸡丝拌豇豆
食材：鸡胸肉100克、豇豆120克
做法：
1、豇豆切段 ， 下入开水中 ， 加盐 ， 焯熟后捞出；
2、鸡肉放在开水中 ， 加料酒、姜片 ， 用中大火煮5分钟左右；捞出放凉后撕成细丝
3、和煮熟的豇豆放一起 ， 加入生抽、米醋、一点点盐、一点点蔬之鲜 ， 搅拌均匀 ， 即可 。
番茄炒花菜
做法：
番茄炒花菜也很简单 ， 清洗干净的菜花放在开水中焯熟捞出 ， 和番茄块同炒 ， 加一点点盐和生抽就可以啦 ， 简单好做又好吃 。
午餐食材份量及营养素配比如图所示
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3、减脂晚餐卤牛肉+虾皮炒冬瓜+鲜枣+牛奶+鸡蛋 ， 热量380千卡 ， 产能营养素均衡 。
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提前会做好卤牛肉 ， 水煎鸡胸肉 ， 拿出来直接搭配水果就好了 。冬枣是维生素C含量最高的水果了 ， 眼下大量上市 ， 小伙伴们不要错过哦
冬瓜虾皮
在油锅中用小火把虾皮炒出香味 ， 下入冬瓜条 ， 加生抽、蚝油 ， 加一点点水 ， 焖熟就好 ， 不用放盐 。脱脂牛奶和鸡蛋可以放在下午当加餐 ， 也可以放在上午当加餐 。 热量的计量是以天为单位 ， 在一天内吃完这些就可以了 ， 晚上8点以后就不要再吃东西啦 。
食材份量及配比如下图所示
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