睡眠|床上千万别做这件事，不仅有损睡眠，还伤眼！
作者:乔颖(上海市精神卫生中心)
1.很多人都会问 ， 充足的睡眠到底多少时间合适？
对大多数成年人来讲 ， 通常每晚 6-8 小时的睡眠是适宜的 。 这里请大家注意“对大多数人来讲”这几个字 ， 因为每个人都具有特殊性 ， 有些人睡 5 小时就够了 ， 而有些人一定要睡足 9 小时才行 。 所以在这里我要告诉大家 ， 判断你的睡眠时间是否充足 ， 只要看第二天你是否精力旺盛、神清气爽、身心愉悦 。 如果是的话说明你已经睡足了 ， 如果不是这样 ， 那么大家需要重新审视自己的睡眠时间 。
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2.现在市面上有许多关于“褪黑素”的保健品 ， 我们可以通过补充这些物质来增进睡眠吗？
在这里我要很负责任地告诉大家 ， 也许结果要令大家失望了 。 在我们大脑中存在着一层保护膜 ， 我们叫它“血脑屏障” ， 它具有很强的抵抗外来物质进入大脑的功能 。 所以外源性的“褪黑素”即便补充到人体 ， 也很难通过这层保护膜进入大脑 ， 所以很多吃“褪黑素”的朋友都会觉得没有效果 。
3.许多白领认为周一到周五不得不加班、熬夜 ， 到双休日的时候就狠狠地把失去的这些睡眠时间补回来？
这种想法是错误的 。 人的身体就好比是一部机器 ， 睡眠就是润滑油 。 当我们透支了润滑油之后 ， 就会出现齿轮之间的相互磨损 ， 这时机器就会损坏 ， 即便你后来在某一时间内拼命加油 ， 损坏的部分也无法恢复 。 而且 ， 我们发现 ， 双休日要是睡上 10 小时甚至更长的时间 ， 起来后非但不会感觉舒服 ， 反而觉得腰酸背痛 。 这是由于我们睡眠时间过长 ， 身体长时间保持一个姿势 ， 反而使我们的骨骼、肌肉受到压迫的原因 。 所以建议大家还是要养成按时睡觉、按时起床的好习惯 ， 不要去透支生命 。
4.睡觉前躺在床上玩手机或看电视？
其实这是非常不好的习惯 。 别看手机和电视的屏幕一直亮着 ， 实际上他们是以人类肉眼看不见的速度在闪烁 ， 正因为闪烁速度足够快 ， 才形成了连续的画面 。 这些光屏的闪烁对我们的大脑有很强烈的刺激 ， 使得大脑无法休息 ， 严重影响睡眠 。 因此对于睡眠不好的人 ， 建议大家不要在睡前半小时玩手机和看电视 ， 而是应该闭目养神 ， 让自己慢慢平静下来 ， 或听一些舒缓的轻音乐帮助入眠 。
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5.晚上睡得不好 ， 白天来补觉？
这也是一种不好的习惯 。 白天我们通过活动来消耗能量 ， 晚上我们通过睡眠来蓄积能量 。 如果白天我们处于休息状态 ， 没有能量的消耗 ， 就好比蓄电池 ， 没有电量的消耗 ， 就充不进电一样 ， 晚上我们就会睡不着 。 所以建议大家睡眠不好时 ， 白天尽可能不要睡觉 ， 反而应该增加一些简单的运动 ， 比如：快走、慢跑、跳舞等 ， 都是很好的运动 。
6.睡前吃夜宵 。
说实话 ， 这又是一种对睡眠有影响的行为 。 且不说这种做法会导致体重增加 ， 原本夜间我们的五脏六腑已经进入了休息状态 ， 但是就是因为这些食物 ， 我们的胃肠道又开始运动起来 。 胃肠道的轻微运动就能让人体感知 ， 因此 ， 大家说我们睡觉时肚子一直在动 ， 能睡得好吗？答案是显而易见的 。
7.养生专家常建议大家一天 8 杯水 ， 而且强调早一杯和晚一杯水很重要？
他们的说法没有错 ， 但是这里的晚一杯水是很有学问的 。 我们应该喝多少水？什么时间喝水？都是需要讲究的 。 随着年龄的增加 ， 膀胱括约肌的功能会下降 ， 他们不再像年轻时那样缩放自如了 ， 尤其是老年男性朋友 ， 很多人患有前列腺增生 。 因此如果我们这晚上的一杯水喝得太多、喝得太晚 ， 就会出现睡觉时反复上厕所的现象 ， 导致睡眠中断 ， 而要再进入睡眠状态就不是一件容易的事情了 。 所以 ， 在此建议大家 ， 尤其是老年朋友 ， 如果平时 9 点钟睡觉的话 ， 那么在 8 点以后就不要再喝水了 ， 8 点之前喝半杯水 ， 同时 ， 最好养成在睡眠之前排尿的习惯 。
【睡眠|床上千万别做这件事，不仅有损睡眠，还伤眼！】
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8.晚上会做梦 ， 是不是说明睡眠不好？
那么在这里我先和大家说说梦是怎样形成的 。 我们大脑里存在许许多多的神经细胞 ， 在白天他们都处于兴奋状态 ， 好比是浮在水面上的小球 。 到了夜间 ， 他们兴奋性下降了 ， 就慢慢沉到了水底 ， 但是这些小球不会同时全部沉下去 ， 有部分小球依旧浮在水面上 ， 这部分小球兴奋性仍存在 。 他们之间会进行信息交流 ， 这就形成了梦 。 白天时 ， 细胞之间的信息交流很有规律的 ， 1 到 2 到 3 到 4 ， 然而夜间存在兴奋性的小球之间没有相关性 ， 所以进行的信息交流也是紊乱的 ， 有可能出现 1 到 22 到 14 到 8 ， 这些信息是杂乱的 ， 不符合逻辑的 ， 但是他们就串联在了一起 ， 所以我们常常把梦称为“乱梦” ， 就是这个道理 。 其实 ， 做梦说明人睡着了 。 但是有两种现象大家需要警惕 ， 一种是从来不做梦 ， 那么提示我们的神经系统可能存在问题 ， 另一种就是频繁做噩梦 ， 说明白天情绪过度紧张和焦虑 。 出现这两种情况 ， 大家都应该到医院进行检查 。
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