早上空腹运动好吗？
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“一日之计在于晨” 。 随着人们对于健康生活的追求 ， 很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动 。 但有很多人早上运动时并没有吃早餐 。 那么问题来了 ， 早上空腹去运动好吗？对身体会有什么影响呢？
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在这里 ， 笔者将运动分成强度运动与轻度运动 。
一、强度运动首先 ， 我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化 。
空腹时 ， 人体的血糖浓度较低 。 运动时 ， 胰岛素分泌增加 ， 血糖开始上升 。 而当进行长时间的运动时 ， 血糖浓度便会再次下降 ， 血糖浓度会更低 。 当持续运动时 ， 血糖浓度过低 ， 容易产生血糖偏低的症状 ， 如头晕、乏力、大脑感到疲劳 ， 甚至会出现出冷汗 ， 脸色苍白的现象 。 更严重时 ， 还会出现神志不清 ， 昏迷的现象 。 因此 ， 空腹时 ， 切忌长时间高强度的运动 。 有研究表明 ， 空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者 。 早晨人的血液黏度高 ， 血栓形成的危险性相应增加 ， 是心脏病发作的高峰期 ， 清晨空腹锻炼极易诱发低血糖 ， 甚至发生低血糖昏迷 。
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【早上空腹运动好吗？】
其次 ， 空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高 。
空腹运动 ， 为了保证人体能量供应充足 ， 人体会分解多余的脂肪 ， 从而提供更多的能量 。 脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成 。 空腹强度运动的过程当中 ， 持续产生的游离脂肪酸来不及酯化 ， 从而在体内堆积 。 脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源 ， 但如果含量过高 ， 又会出现酸中毒的现象 ， 游离脂肪酸长期处于高水平状态 ， 易导致胰岛素抵抗 ， 长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1] 。 因此 ， 切忌早上空腹运动时强度太大 。
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而且 ， 空腹强度运动容易产生运动损伤 。
空腹状态下 ， 人体的灵敏性 ， 柔韧性等比较差 ， 如果进行高强度的运动容易受伤 。 同时 ， 肠胃长期处于空腹的状态 ， 却仍需跟着身体一起运动 ， 容易引发肠胃炎 ， 盲肠炎等疾病 。
二、轻度运动
那么对于轻度运动呢？答案是可以的 。 轻度运动 ， 例如短时间的散步 ， 血糖的只会有少许的上升 ， 并不会过低 。 有研究人员[2]选取2型糖尿病患者60例作为研究对象 ， 所有纳入对象均进行晨起空腹运动（运动的方式为散步,患者将散步的速度控制在60~90步/min ， 保持无情绪波动、神经紧张 。 若患者在晨起空腹运动的过程中出现饥饿感、头晕、心慌等症状,则应停止进行运动） ， 对运动前后的血糖水平进行对比分析 。 结果2型糖尿病患者经晨起空腹运动后 ， 其平均血糖水平较运动前明显升高 。 但是未有患者出现低血糖 。 因此 ， 低强度的运动是不会对人体健康有太大影响的 。
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其实 ， 早上也不是运动的最佳的时间 。 早上为一天中二氧化碳浓度最高的时候 。 清晨放松了一晚的人体机能没有完全清醒 ， 如果运动前不做好热身运动容易受伤 。 而下午3~5点钟这个时间段空气质量是一天中最好的 ， 空气中的氧气浓度高 ， 可吸入颗粒物的指数也较低 。 而此时即不是空腹 ， 也不是饱腹 ， 运动后也不会影响进食和休息 ， 因此说下午才是最佳的锻炼时间段 。
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综上所述 ， 小编是不建议大家早上空腹高强度运动的 。 如果想早晨进行高强度运动 ， 可以选择在运动前30~60分钟 ， 适量补充少许食物 ， 尽量选择易消化的食物 ， 如奶制品、谷类、水果、饮料等 。 做好热身运动 ， 再进行高强度的运动 。
参考文献：
[1]丛林,朱静华.空腹运动需谨慎[J].田径,2017(06):64.
[2] 吕惠青.晨起空腹运动对2型糖尿病患者血糖的影响[J].医疗装备,2016,29(18):78-79.
本期作者：赵力超 钟菲凤
审稿：赵力超 | 美编：陈楚欣
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