饮食|想要心脏健康，生活中要注意这3点，受益一辈子
如要保持心脏健康、降低血压、降低胆固醇 ， 就要吃得对、多锻炼、并保持健康的体重 。
您可能想知道两件事：什么时候能够看到效果 ， 以及能看到怎样的效果？
请记住：您所做的每件事情 ， 包括饮食、体育锻炼、保持健康体重和舒缓压力 ， 只有在它们共同的作用下 ， 才能促成理想结果的实现 。 许多微小改变都会累积产生巨大的变化 。
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【饮食|想要心脏健康，生活中要注意这3点，受益一辈子】 1.有何效果
以下为心脏健康饮食和其他生活习惯的改变所产生的影响：
降血压(DASH)饮食：如果遵循 DASH 饮食 ， 多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳食品 ， 少吃红肉类、糖类、饱和脂肪和钠 ， 那么可以将血压降低 8%~14% 。
治疗性改变生活方式(TLC)饮食：日常饮食中 ， 减少饱和脂肪摄入、将热量降低到 7% 、胆固醇摄入量降低到每天 200 毫克以下、增加 2g 植物甾醇/甾烷醇和 5~10g 纤维 ， 就可以将低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平降低 20% 。
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减肥：体重减轻（体质指数达到 18.5~24.9） ， 血压就可以下降 5%~20% ， “坏”胆固醇水平也可以下降 5%~8% 。
锻炼：每天进行 30 分钟体育锻炼 ， 每周 5 次或以上 ， 血压就可以降低 2%~8% ， 而且“坏”胆固醇水平降低的同时 ， 高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平增高 。
舒缓压力：生物反馈和放松方法可使高血压降低 3%~5% ， 能改善睡眠 ， 减轻一定的体重 。
这些生活方式的改变 ， 能带来巨大的的长期心脏健康益处 。 单纯控制血压就可以将心脏病发作风险降低 20%~25% ， 卒中风险降低 35%!~40% ， 心力衰竭发生概率降低 50% 。
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2.何时见效
一般至少需要 3 个月才能看到效果 ， 但是最快 3 周就可以看到变化 。 医生很可能会建议至少等待 3 个月后再复查各项指标 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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