总是便秘很痛苦，如何安全有效的缓解改善？本文为你详解
便秘是困扰很多朋友的问题 ， 不管是年轻人还是老年朋友 ， 都有可能会受到便秘的困扰 ， 这位朋友提出的问题中 ， 提到了开塞露和“泻药” ， 其实对于改善便秘的药物来说 ， 有很多种 ， 所谓的泻药根据不同的作用机理 ， 其作用强度和不良反应风险也都各不相同 ， 对于便秘的调理改善来说 ， 通过综合的生活调理 ， 结合实际情况 ， 考虑服用相对安全的缓泻药物或其他药物来治疗 ， 都是有必要的干预手段 ， 我们不能说哪个药就一定坚决不能用 ， 但如何在保证安全和减少药物不良反应的前提下 ， 有效的改善和缓解便秘 ， 是我们都想达到的目标 。 如何在不用药的情况下 ， 尽量的缓解便秘？如果确实需要用药的情况下 ， 有哪些相对安全的药物可以改善调理？今天我们就来聊一下这方面的话题 。
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缓解便秘 ， 做好生活调理很重要
便秘的调理和改善 ， 当然不能只靠药物治疗 ， 有了便秘问题 ， 在排除肠道自身疾病问题引起的前提下 ， 首先应该从生活习惯方面查找原因 ， 并且做好生活上的调理干预 ， 有时候通过合理的生活调节 ， 一些轻中度的便秘问题 ， 就可以得到有效的缓解 ， 在这里主要谈4个方面的生活调理注意事项 。
首先是饮食方面的调理 ， 吃进去的东西 ， 最终都会进入肠道进行消化 ， 最终消化的残渣会排泄出体外 ， 因此 ， 饮食是导致排便困难 ， 出现便秘问题的最直接因素之一 。 出现了便秘问题 ， 首先不妨扪心自问一下 ， 我在日常生活中 ， 有没有喝水太少 ， 蔬菜水果吃得太少的情况 ， 有没有饮食不规律的情况 ， 有没有暴饮暴食的情况 ， 有没有经常大量饮酒的情况 ， 这些不良的生活饮食习惯 ， 都有可能引起便秘的问题 。
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想要缓解便秘问题 ， 如果您原来不爱喝水 ， 首先要让自己加大饮水量 ， 在没有相关饮水禁忌的前提下 ， 适量的多喝点水 ， 让肠道保持充足的水分供应 ， 是软化大便 ， 缓解便秘的重要方式 ， 建议每天饮水量至少达到2000ml左右 ， 少量多次地喝 ， 以白水为主 。
除了水以外 ， 想要缓解便秘问题 ， 膳食纤维的充足摄入也不可或缺的 ， 膳食纤维虽然不能够被胃肠道吸收 ， 为人体提供营养 ， 但却是刺激消化道蠕动 ， 在肠道吸收水分 ， 软化大便 ， 缓解便秘的重要成分 ， 对人体有着重要的生理功能 ， 想要改善便秘 ， 就一定要注意多吃蔬菜水果 ， 少吃特别精细的食材 ， 通过这样的饮食结构调整 ， 往往对于缓解便秘 ， 也会有很好的效果 。
除了饮食结构方面的调整以外 ， 养成规律的饮食习惯 ， 每餐定时定量 ， 不乱吃 ， 不酗酒 ， 这些方面的饮食调理 ， 对于缓解便秘问题 ， 都是非常有帮助的 。
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第二点想说的是运动锻炼 ， 很多朋友认为运动锻炼和便秘没有必然联系 ， 但实际上 ， 很多有便秘问题的朋友 ， 都是有久坐久卧不活动习惯的朋友 。 让身体运动起来 ， 也能够促进肠道的蠕动 ， 改善便秘 ， 对于这一点 ， 也是值得特别注意的 。 对于一些老年朋友 ， 无法进行较为剧烈的运动锻炼的 ， 哪怕只是起身活动一下 ， 简单地做做家务 ， 走走路 ， 对于缓解老年性的便秘问题 ， 也是会有一定的效果的 ， 千万不要忽视身体活动的作用 。
第三点需要注意的是心理因素的影响 。 千万不要小看了心理作用对于排便的影响 。 长期的压力、焦虑 ， 抑郁等不良情绪影响 ， 会影响我们的自主神经平衡 ， 而自主神经的平衡被打破 ， 就会影响肠道的蠕动、消化吸收等 ， 同样也会导致便秘的发生和加重 ， 因此 ， 想要缓解和改善便秘问题 ， 也要学会让自己保持积极乐观的态度 ， 如果本来就烦恼 ， 再加上便秘问题 ， 岂不是更添新愁 ， 得不偿失？让自己高兴起来 ， 说不定便秘问题 ， 也会大大改善 。
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第四点要强调的是排便习惯的问题 ， 养成良好的排便习惯 ， 也是改善便秘问题的重要方面 。 每天清晨起来 ， 进餐后都是肠道活动 ， 出现便意的高峰时段 ， 在这些时间段选择固定的时间点排便 ， 一有便意就赶紧去厕所排便 ， 养成这样良好规律的排便习惯 ， 也是改善和调理便秘的重要方面 ， 值得我们注意 。
