哈迪|亚洲巨兽“波斯狼”哈迪，坦克背的训练方法( 二 )
反握俯身杠铃划船
四、俯身侧平举
1、做这个动作时 ， 注意保持小指朝上 ， 这样可以保持孤立刺激三角肌后束 ， 这个动作做5-7组 ， 每组12次 。
俯身侧平举
2、在掌心朝下做4-5组 ， 每组12次 ， 如果觉得重量变重了 ， 可以略微屈肘 ， 但是这样也会练到辅助肌 ， 比如：斜方肌下部 ， 菱形肌 ， 上背部 ， 但是反正背和肩后束都要练 ， 所以 ， 最后一起练没关系的 。
五、山羊挺身
这个动作做5-7组 ， 先用自重做几个热身组 ， 然后加25磅抱在胸前 ， 挺起来 ， 收缩 ， 然后再重复 ， 控制重量 ， 控制动作 ， 下放时动作放慢 ， 不要借助惯性 ， 不要摇晃 。
山羊挺身
这个动作也是结束动作 ， 完全是竖脊肌在发力 ， 应该放在训练的最后 ， 如果放在训练开始或中间 ， 背部就会非常酸平 ， 就没办法练其他动作了 。
2020年 ， 哈迪奥赛获得了第4名 ， 他的老对手刘易斯也不知什么时候复出 ， 未来还有很多大战在等待着哈迪 ， 感觉今后的比赛肯定会越来越好看了 。
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