哈迪|亚洲巨兽“波斯狼”哈迪，坦克背的训练方法
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如果问亚洲人谁的奥赛成绩最好？那排第一位的肯定是“黎巴嫩雄狮”萨米尔.班诺特 ， 他是1983年的奥林匹亚先生 ， 其背部的“圣诞树”被称为一道不可跨越的奇迹 。 如果问现役亚洲人谁的奥赛成绩最好？那就是亚洲巨兽“波斯狼”哈迪.乔潘 ， 他是2019年奥林匹亚大赛的季军和人民冠军 。
亚洲巨兽“波斯狼”哈迪 ， 坦克背的训练方法
一、亚洲最强巨兽哈迪·乔潘 ， 出生于伊朗 ， 身高1.67m ， 体重却高达115公斤 ， 是名符其实的“钢铁小巨人” ， 肌肉炸裂 ， 细节清晰 ， 分离度都很好 ， 大腿如磐石 ， 背部如坦克 ， 还有真空腹 ， 人称外号“波斯狼” 。
“波斯狼”
哈迪获得过多次世界业余锦标赛冠军 ， 2013-2014年还是85公斤级别 。
2016年 ， 哈迪赢得了在迪拜举办的钻石杯比赛 ， 并顺利拿到IFBB职业卡 。 在拿到职业卡不久 ， 他便参加了他的第一场IFBB职业赛 ， 仅输给了“大萝莉” ， 获得第二名 。
大萝莉
2017年 ， 真正让哈迪受关注的是他和212磅霸主刘易斯的对决 ， 刘易斯曾连续7年获得这个级别的冠军 ， 但哈迪的出现 ， 给他带来了极大的压力 ， 虽然哈迪最后还是输给了刘易斯 ， 但人们看到了哈迪夺冠的实力 。
刘易斯
2019年 ， 波斯狼同时获得了212磅和无差别的参赛资格 ， 尽管人们都觉得他参加212磅比赛获得冠军的概率极大 ， 但哈迪却选择了无差别级的挑战 ， 最终获得2019年的奥赛季军和人民冠军 。
2020年 ， 哈迪获得奥赛第4名 ， 位于大雷米 ， 库里 ， 和西斯之后 ， 这个结果是有争议的 ， 即使把哈迪排在第二 ， 我感觉也是可以的 。
库里VS哈迪
二、哈迪的坦克背训练方法哈迪·乔潘的训练有自己的独特之处 ， 他的现任教练就是奥赛冠军大雷米和杰瑞米的共同教练哈尼 。 哈尼最著名的就是他的FST7训练体系 ， 他用这个训练体系帮助很多健美选手取得了优异的成绩 。
FST-7训练模式把传统训练模式中的三大要素——训练强度、肌肉充血和力量增长进行了更为合理的安排 ， 从而确保前两个因素在每一次训练中达到最大化 ， 而又不致于把第三个因素最小化 。
FST7采用极短组间的休息时间 ， 这样在给身体带来强大刺激的同时 ， 还能快速地提高心率 ， 使肌肉达到极度充血 ， 最后这个7组的动作大多选用孤立的动作 ， 组间休息一般不超过30秒 ， 务求保证连续刺激肌肉 。
坦克背
下面就是哈迪乔潘打造坦克背的训练方法：
一、直臂下拉
首先用双头绳做直臂下拉 ， 用FST7来预疲劳 ， 做7组 ， 每组10-15次 ， 组间休息30-45秒 ， 快速下拉 ， 缓慢放回 ， 让大量血液流向背部 ， 从而提高泵感 。 接下来在其他动作中 ， 就可以充分感受到泵感 ， 念动一致的感觉会更强烈 。
【哈迪|亚洲巨兽“波斯狼”哈迪，坦克背的训练方法】直臂下拉
二、反手高位下拉
背部反弓 ， 注重动作姿势 ， 一直拉到上胸的位置 ， 肘部用力往后收紧 ， 充分刺激背阔肌下部 ， 做5组 ， 每组8-12次 。
反手高位下拉
三、反握俯身杠铃划船
因为想要着重训练背阔肌的下部 ， 所以 ， 还是要做7组 ， 每组做8次 ， 重量递增10-25磅 ， 每次都要把杠铃拉到 肚脐位置 ， 注意动作姿势 ， 确保用他觉得自在的重量 。 重点不是大重量 ， 而是用正确的姿势完成动作 。
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