记录山东 “王炸级”冷空气来袭，上班族的一天怎么健康过？
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一候雁北乡 ， 二候鹊始巢 ， 三候雉始鸲 。 迎来农历二十四节气之一的“小寒” ， 意味着我们也开始进入一年中最寒冷的时段 。 小寒节气开始 ， 山东的平均气温一般在-10℃上下 ， 根据天气预报显示 ， “王炸级”冷空气来袭 ， 部分低温区可达-23℃以下 。 面对如此低温天气 ， 上班族的一天应该怎么过？
应对“王炸级”冷空气 ， 八大关键“点”
6:30丨吃早饭
冬天是肝脏的发病期 ， 身体要储存大量的脂肪来抵御寒冷 ， 在饮食和作息习惯上大家也要格外引起重视 。 上班前要记得吃早饭 ， 早饭尽量喝热粥 。 一碗粥下肚 ， 身体会觉得暖暖的 ， 似乎能抵御一切寒气 ， 这时候出门会觉得爽很多 。 而且身体在饱的状态下比饥饿状态下抗寒能力更好 。
7:00丨上班途中
①公交车出行
公交车在雨雪天、雾天运行时 ， 为保证安全行车 ， 车速会降低、出入站时间会延长 ， 所以上班的朋友应适时提前几分钟出家门 。 出门时最好穿一双平底防滑鞋 ， 其中凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好 。 此外 ， 由于天气寒冷 ， 人们穿着较厚 ， 室外温度低 ， 公交车内供暖温度高 ， 上下车要注意增减衣物 。
②电动车出行
选择电动车出行的朋友一定要带上头盔 ， 手套 ， 挡风 ， 护膝 ， 口罩五件套 。 头盔除了安全防护外 ， 还有利于头部的防风和保暖 。 手套最好戴两个：一个是电动车自带的 ， 一个是自己手上佩带的 ， 双层保险更有利于保暖 。 电动车挡风和护膝 ， 都是用来护腿护膝的 ， 防止冷空气诱发关节炎 。 最后 ， 加上口罩的全副武装 ， 就会减去很多不必要的寒冷哦！
③私家车出行
冬季热车时间要比夏季长一些 ， 选择私家车出行的朋友 ， 一定要记得提前热车 。 一是发动机经过一夜静置 ， 各摩擦面上的润滑油已基本消失 ， 失去了油膜保护；二是低温使润滑油的黏度增大 ， 附着力和流动性变差 ， 增加了发动机启动时的阻力 。 此时行车 ， 发动后30秒至一分钟后缓慢行驶 ， 发动机转速应以不超过2000转为限 ， 待发动机温度上升至正常工作温度后 ， 再慢慢地换高速档把车速加上去 。
（小贴士：开暖气不费油 ， 大家可尽情享受！但是 ， 在停车等人或休息的时候 ， 开暖气且紧闭车窗极易引起一氧化碳中毒 。 所以长时间停车时最好还是关闭车辆 ， 即使要保持暖气吹送也要打开车窗保持车内空气流通 。 ）
9:00丨开始工作
冬季呼吸道传染高发疫情防控不可松懈 ， 通风较差、低湿度的场所是病毒的温床 。 大家在办公时也要注意佩戴口罩 ， 及时进行通风和湿度调节 。 上班时多喝热水 。 用电脑的时候可以使用保暖鼠标垫 ， 也可以买个usb接口的小型取暖器 ， 放在电脑前烘一下 ， 会觉得很舒服 ， 办事效率也能提高 。
10:00丨会议室内
要细心留意不同场所的冷暖变化 。 过于依赖冷暖空调会导致身体的抵抗能力降低 。 频繁进出温差大的房间 ， 要根据室内温度变化增减衣物 。
12:00丨食堂用餐
保持良好的饮食习惯 。 很多上班族由于工作繁忙 ， 废寝忘食 ， 一日三餐常常凑合 。 可是身体营养一旦跟不上 ， 就容易受到病毒的侵袭 ， 冬天尤甚 。 所以保持营养平衡和饮食充分就很重要了 。 午饭是一天中最重要的一餐——我们需要用好食物犒劳劳累了一上午的身体 ， 还需要足够的营养让身体可以担当下午4个多小时的办公室工作 。 午餐时一定要让自己离开电脑桌 ， 用30分钟的时间给身心来个放松 。 步行15分钟可到达的食堂是首选！即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动；餐后步行15分钟 ， 可保暖促消化 ， 返回办公室后精力也更充沛 。
16:00丨工间运动
很多上班族需要静坐使用电脑办公 ， 运动量明显不足 ， 但是久坐不仅不利于血液循环 ， 使人手脚生冷 ， 还会会增加肥胖、老年痴呆、甚至会增加死亡风险 。 上班族一定要打破久坐的工作节奏 ， 不要长时间保持同一个姿势 ， 每隔1小时就应该运动一下 。 如坐了半小时后要起身上厕所或者接水 ， 哪怕原地站起来一下也可以有效打破静坐节奏 。
在工位上 ， 也可以进行适当运动 。 如腰部用力 ， 抬起双脚 ， 可以锻炼腹部肌肉；如抬起上肢 ， 锻炼肩颈部肌肉 ， 预防肩周炎；坐的时间长了 ， 脖子容易不舒服 ， 可以将脖子上下前后左右转动 ， 缓解肌肉僵硬 。
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