运动能降血糖，但糖尿病病友要不得的7个运动坏习惯，您躲开了吗
运动不但能帮咱们糖尿病病友降低血糖 ， 而且能强健身体 ， 减轻体重 。 但是不好的运动习惯就可能让您三天打鱼两天晒网 ， 甚至中断、放弃运动 。 糖尿病病友最要不得的运动坏习惯有哪些呢？
1.热血式运动
本文插图
突然受刺激或者很有冲动想去运动 ， 于是连着运动了一两个小时 ， 甚至三四个小时 。 而由于之前没有运动习惯 ， 突然这种大强度的运动后 ， 反而觉得浑身酸痛 ， 甚至有可能发生低血糖 。 也许运动中体验还不错 ， 但是运动后的精疲力尽 ， 会让您第2天甚至接下来的一周都很难再坚持运动 。 实际上 ， 体能如果可以坚持 ， 并且您的体重超标 ， 建议每天都有运动 。 流水不腐 ， 细水长流 。
2.不热身直接运动
运动之前必须要热身！
运动之前必须要热身！
运动之前必须要热身！
热身可以让肌肉、韧带、关节都做好准备 ， 如果不热身 ， 一上来就突然加大运动量 ， 不但这些组织受不了 ， 心脏也会受不了 ， 因为突然把心率提高 ， 而且四肢需要大量的血液供应 ， 心脏没个准备 ， 很难承受 。 车还得热热再跑呢 ， 何况人了 。
3.运动后不放松 ， 直接“关机”
【运动能降血糖，但糖尿病病友要不得的7个运动坏习惯，您躲开了吗】运动后马上停下来或者直接蹲坐休息 ， 可能会出现意外 。 电脑总突然断电还有可能丢失文件呢 ， 人突然“关机” ， 隐患也非常大 。
如果运动结束后 ， 我们能调整呼吸节奏 ， 让呼吸逐渐恢复正常 ， 步行甩臂 ， 促进四肢血液回流到心脏 ， 那么就会减少因为突然停止运动而发生的意外 ， 并且可以加快恢复体能 ， 消除机体疲劳 。
4.长期只做一种运动
许多糖尿病病友不太会运动 ， 也不去琢磨新的运动方式 ， 而是长期做散步走路之类的固定方式运动 。 单一的运动方式锻炼的肌肉是有限的 ， 比如走路时 ， 胸、背、腰腹、上肢 ， 就几乎得不到锻炼 ， 这样全身有一半的肌肉没有得到锻炼 ， 而我们经常容易出问题的脊柱 ， 它周围的肌肉没也有得到很好的锻炼 ， 颈椎病腰椎病就可能发生 。 所以单一的运动 ， 受益的身体部位是有限的 。 要结合不同运动 ， 补充锻炼其他肌肉 。
本文插图
除了部位的选择外 ， 不同类型的运动对身体的功效不同 ， 需要兼顾 。 走路、跑步属于有氧运动（锻炼下肢和心肺功能） ， 建议您再增加抗阻运动（锻炼肌肉力量和耐力、增加肌肉量） ， 比如俯卧撑、卷腹、靠墙静蹲、深蹲等 ， 每周做两次 。 平衡协调性运动（增加平衡能力 ， 避免摔倒） ， 在每次运动后放松的时候做约5~10分钟即可 。
5.总是单练
像跑步、走路、游泳等运动 ， 您可以独自完成 ， 但是只做这样的运动很可能缺少了伙伴的互相激励 ， 容易厌倦 。 如果您选择群体式的运动 ， 比如打球、跳舞 ， 不但可以锻炼身体 ， 还可以结交一些朋友 。 独自锻炼时 ， 您如果发生低血糖等不适也很难得到帮助 。 套用那句话 ， 一个人走 ， 可以走得很快；但一群人走 ， 可以走得很远 。
6.累散架了才停
本文插图
有的糖友为了达到运动强度就拼命的去训练 ， 以为不累就没有效果 ， 但是过度疲劳可能会让血糖升高 ， 也可能在运动后十几个小时内导致低血糖 。 对您健康有益的运动强度 ， 是可以让您的心率达到170减去您的年龄的强度 ， 并且在这个强度上维持约半个小时 。 量力而行 ， 循序渐进 ， 是有道理的 。
7.冬练三九 ， 夏练三伏
确实我们建议糖尿病病友长期坚持运动 ， 但如果在炎热或寒冷的季节 ， 运动应该避开气温最极端的时间 ， 以免气温刺激引发心脑血管问题 ， 还有的糖友喜欢日出而作 ， 甚至在太阳还没升起来时 ， 就早早起床去锻炼了 ， 精神可嘉 ， 但此时的空气状况并不理想 。 太阳出来后约1个小时 ， 地面温度升高 ， 空气得到了循环 ， 空气质量才会有所好转 。 所以 ， 不建议天还没亮就开始户外运动 。 现在天气冷 ， 我们不妨每天跟太阳有个约会 ， 一来暖和点 ， 二来晒太阳补补钙 。
你有没有被上面这些运动习惯坑过？您认为还有什么运动习惯对咱不好呢？
推荐阅读
- 玉米须能降血脂吗怎么做好吃
- 饮食降血脂有哪些方法？
- 怎么降高血压 高血压食疗有哪些
- 降血糖食物有哪些的呢
- 降低血尿酸的食物有什么？
- 降血压的食物 控制血压的饮食原则
- 喝脱脂牛奶有什么好处 降压防癌有奇效
- 血糖高吃什么可以降下来呢
- 血糖高吃什么降低血糖呢
- 怎样使食欲下降呢