减肥|越减越胖？体脂率，新出炉，减肥人士看过来！科学方法很重要
对于减肥健身的男女来说 ， 对体脂率都不陌生 ， 它说的就是脂肪的量和人的体重的占比 。 很多的人 ， 可能会发现自己和朋友是一样重 ， 但是自己会看着更胖一点 ， 这就是体脂率在“作怪” 。 因此在减肥之前 ， 了解好自己的体脂率也是很关键的一点 ， 对减肥也有帮助的 。 并且女性的年纪不断地增长 ， 体脂率也会发生改变 。
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体脂率三阶段 ， 你是哪各阶段 ？
体脂率和标准体重的变化也是有联系的 ， 因此体脂率也会发生一点的变化 ， 这里有最新出炉的关于女性的体脂率表 ， 来了解一下 。 体脂率的正常值女性在20%～25% ， 但是因为年纪的影响 ， 根据不同的年龄层 ， 划分了三个阶段 。
在18~39岁的手 ， 体脂率是在21%~34% ， 到了40~59岁 ， 体脂率在22%~35% ， 60岁以上的人 ， 还会向上提升 。 这样的划分标准的出现 ， 注意是因为女性在不同的年纪 ， 身体的素质在不断地变化 ， 对脂肪的多少的要求也是在变化的 ， 因此女性为了健康 ， 要保持好自己的健康的体脂率 。
40岁该如何控制体脂率 ？
从上面的数据 ， 我们就能很好地看出来 ， 女性在步入40岁之后 ， 体脂率在22%~35%是属于合格的标准的 ， 若是超过了36% ， 就是胖了 ， 需要及时的控制好自己的体重 ， 否则可能会出现肥胖影响自己的健康 。 在控制好自己的体脂率上 ， 有很多的方法 ， 自己在平时可以用起来 ， 就能帮助达到标准 。
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1、调节饮食
减少高油脂高热量的食物的摄入 ， 杜绝更多的脂肪进入到体内 ， 还有一点很重要的就是吃的精米面也需要进行调整 ， 加上一点粗粮豆类等 ， 改善口感 ， 同时还减少了碳水的摄入 ， 对控制好体脂率也是有帮助的 。 很多的粗粮和豆类 ， 热量都是比较低的 ， 不妨常吃点 ， 对减肥也是有帮助的 。
2、健康作息很重要
除了要在饮食上注意 ， 还要在生活作息下功夫 ， 烟酒要戒 ， 不能熬夜 。 养成早睡早起的好习惯 ， 对减肥是很重要的一个过程 ， 很多的人 ， 在饮食上运动上都能做好 ， 但是在睡眠这方面一直忽视 。 其实一个健康的睡眠 ， 对减肥是有帮助的 ， 往往能够达到事半功倍的效果 ， 因此减肥的人 ， 要养成一个好的睡眠习惯 。
3、有氧运动来帮忙
运动是一定要做的 ， 有氧和无氧结合 ， 达到标准的体脂率还是很容易的 。 很多的人在单纯进行有氧运动 ， 总是不能将自己局部不满意的部位脂肪消除 ， 这种情况下 ， 就需要进行无氧运动 ， 针对某个部位进行力量的训练 ， 就能很好的消除脂肪 ， 对身体健康也是有好处的 。 并且在进行力量的训练之后 ， 能很好的塑形 ， 打造迷人的曲线 。
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【减肥|越减越胖？体脂率，新出炉，减肥人士看过来！科学方法很重要】减肥并不是盲目的 ， 想要更好的减肥把握好体脂率 ， 这样才能更加健康的减肥 。 女性在减肥的时候要注意从多个角度 ， 全方位入手 ， 这样减肥才会更加明显 ， 也会给女性带来更多的自信 。 减肥需要毅力 ， 特别考验人们的耐心 ， 坚持才是减肥最好的良方 。
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