一份减肥24小时“时间表”，照着做，让你一天从早瘦到晚
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人希望自己能够无时无刻的燃脂 ， 才能让身材更快变瘦 。 那么 ， 减肥的一天应该怎么安排运动、饮食跟作息情况 ， 才能提高燃脂速度 ， 让你慢慢瘦下来呢？
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今天小编分享一份关于减肥的24小时“时间表” ， 只需要照着做 ， 就能让你一天从早瘦到晚！
1、早上7点起床
喝一杯温开水 ， 进行15分钟的热身拉伸训练 ， 提高身体柔软度 ， 提高身体的血液循环 。
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2、早上8点吃一份优质早餐
早餐热量在400大卡左右 ， 比如一杯牛奶+一个三明治+10颗圣女果 ， 或者一个水煮蛋+一碗粗粮粥+半个苹果 。
【一份减肥24小时“时间表”，照着做，让你一天从早瘦到晚】3、中午11点30-12点进行午餐
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午餐前先喝一杯温开水补充水分 ， 可以降低饱腹几率 。 午餐的热量在600-650大卡左右 ， 主食可以以粗细粮结合 ， 比如：小半碗杂粮饭 ， 一份蒸鱼肉 ， 一份西兰花炒胡萝卜 。
午饭后 ， 我们可以站立或者散步30分钟再午休 ， 不要总是坐着不动 ， 容易导致小肚子的出现 。
4、下午15点-16点 ， 起来活动一下
这个时间 ， 我们需要补充一杯温开水或者一杯绿茶 ， 不要吃各种零食 ， 饿的时候可以选择吃一个苹果或者一根黄瓜 。
不要总是坐着办公 ， 你可以起来活动10分钟 ， 做100个深蹲或者100个俯卧撑训练 ， 激活身体肌群 ， 找回精神状态 。
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5、下班时间18点
这个时候是下班时间 ， 我们要补充一杯温开水 ， 准备下班 。 下班不要急着坐着回家 ， 建议你先步行30分钟再搭车 ， 可以避开人流高峰期 ， 还能起到锻炼作用 ， 促进卡路里消耗 。
6、晚上20点吃晚餐
这个时候先喝一杯水 ， 再吃晚餐时间是比较科学的 。 晚餐的热量在500-600大卡左右 ， 可以喝稀粥 ， 搭配一些时蔬 ， 同时补充一些奶制品或者鸡胸肉等优质蛋白 ， 来提升饱腹感 。
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7、晚上21点进行运动锻炼
饭后休息1小时左右 ， 我们就可以开启运动锻炼的 ， 促进四肢回暖 ， 提高卡路里消耗 。
运动锻炼的时候我们需要循序渐进 ， 通过低强度的运动开始 ， 比如慢跑、广场舞、有氧操等运动 ， 运动时间在30-60分钟左右 ， 可以达到燃脂瘦身目的 。
注意：运动的过程中 ， 我们可以小口小口补充水分 ， 但是不要大口猛灌 。 运动后休息30分钟 ， 待体温、心率恢复正常后再去洗澡 。
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8、晚上22点补充1-2杯水
运动后我们也需要适当的补充水分 ， 避免身体缺乏水分 ， 也不要喝太多 ， 否则你容易频繁起夜 ， 影响睡眠质量 。
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9、晚上23点准备上床睡眠
减肥期间 ， 保持规律早睡的习惯是很重要的 。 规律早睡有助于身体机能的修复 ， 还能促进瘦素分泌 ， 有助于 身体燃脂 ， 促进卡路里消耗 ， 第二天精神状态也会更加充沛 。
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