腹泻|益生菌为什么这么火？腹泻与便秘都可以用吗？听听医生怎么说
近几年来 ， 益生菌突然火了 ， 有人将其奉为调节肠道的“神器” ， 宣称益生菌不仅能调节排便习惯 ， 甚至还有改善口臭、提高免疫力的功效；也有人将其称为“智商税” ， 因为自己使用益生菌后没有任何效果 。 那么突然大火的益生菌到底有没有用呢？真实的答案是：益生菌是有用的 ， 前提是你得会用 ， 否则用不好就会没用 。
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什么是益生菌？
很多人一看到“菌”字就认为对人体有害 ， 其实这是非常错误的 。 就拿益生菌来说 ， 这个名词最早起源于希腊语 ， 在希腊语中的意思为“对生命有益” 。 世界卫生组织将益生菌定义为当摄入足够数量后对宿主发挥有益作用的微生物 。 而在我们肠道中恰恰有这么一群微生物 ， 它们就像“管理员”一样“管理”着肠道菌群的平衡 ， 千万不要小看这些“管理员们” ， 他们的工作琐碎且重要 。 人体的肠道菌群数量高达100万亿 ， 正是益生菌的存在使肠道内数量如此巨大的有益菌、中性菌、有害菌们“和平共处” ， 维护着肠道菌群的平衡 。
益生菌有什么作用？
维持肠内菌群平衡
正常情况下肠道内不同菌群处于一个平衡的关系 ， 但是在一些不良的饮食习惯及特殊时期 ， 比如滥用抗生素时 ， 原本平衡的系统就被打破了 ， 这时原本站中立面的中性菌变为了有害菌 ， 从而产生腹泻、腹痛等胃肠道的问题 。 此时如果及时补充益生菌 ， 可以更加迅速的调节肠道菌群平衡 ， 从而改善症状 。
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维持肠道健康
肠道是人体内最大的“食品加工厂” ， 面对着每天食入的各种食物 ， 难免会遇到各种病原微生物,而益生菌的存在加强了胃肠道抵御微生物的能力 。 它不仅可以使肠道上皮上的黏液层更加牢固 ， 还能附着在小肠上皮细胞上 ， 形成一层紧密的保护膜 ， 这层保护膜既可以抑制病原菌的生长 ， 还能维持正常的黏膜通透性 ， 从而维持肠道的健康 。
调节免疫功能
益生菌与免疫力的关系在医学界一直很火 ， 在益生菌的实验中 ， 小鼠摄入一定剂量的益生菌后 ， 体内的免疫应答水平得到提升 。 当益生菌进入人体时 ， 可以激活人体的免疫细胞 ， 从而刺激宿主迅速产生免疫反应 ， 换句话说 ， 益生菌就是这些免疫细胞的得力助手 ， 与肠道免疫细胞一起把持我们免疫防线的大门 。
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如何科学的补充益生菌？
首先市面上的益生菌琳琅满目 ， 并不是所有的益生菌都有效 。 其次益生菌一般仅用于调节肠道菌群 ， 很多人夸张可以调节私处菌群完全是夸大了 。 那么益生菌如果选择才正确？选择益生菌时主要看哪几点呢？
需要看菌株
并不是随便称之为益生菌的产品都有效 ， 当拿到一款产品时我们需要先看其菌株及菌株号 ， 只有经过科学验证过的益生菌才是真正的益生菌 。 我国得到批准的益生菌主要包括以下几种：双歧杆菌、乳杆菌、链球菌、布拉酵母菌、肠球菌、芽孢杆菌和梭杆菌 。
需要看活菌含量
通过益生菌的定义——摄入足够数量后对宿主发挥有益作用的微生物就可以看出 ， 真正的益生菌中活菌必须要到达一定量才有用 。 而国家食药监局年发布的《益生菌申报与评审规定(试行)》中明确规定：活菌类益生菌保健食品在其保质期内活菌数目不得少于106 CFU / mL(g) ， 而国际标准更为苛刻 ， 需要活菌数量达到1千万CFU / mL(g) ， 所以拿到一款益生菌一定看活菌数量 。
选择适合国人的菌株
由于饮食习惯及生活方式的不同 ， 我们体内的益生菌和国外的益生菌其实存在差异 ， 用一个词语总结就是存在一定的“水土不服” 。 这也很好理解 ， 毕竟益生菌定植在人体的肠道内 ， 这与平时的常年的饮食习惯息息相关 ， 这也是为何有些国外的益生菌有人用了效果并不那么好 。
【腹泻|益生菌为什么这么火？腹泻与便秘都可以用吗？听听医生怎么说】总结一下：益生菌在调节肠道菌群平衡、维持肠道健康等方面有着不容忽视的作用 ， 日常补充益生菌时我们需要看菌株型号、活菌数量 。
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