跑完五公里膝盖是啥情况
跑完5公里没感觉，但是跑完半马膝盖疼得不行，曾经有段时间都跑不完5公里，在2到3公里的时候就跑不了，所以要注意慢慢来|记得带髌骨护膝
■不知道兄台体重是个什么水平，但是基础太弱或者体重过大的话，还是应该循序渐进的
所以提出如下建议:
1、如果没跑步基础的话，可以3㎞-5㎞-8㎞-10㎞，这样循序渐进
2、跑步不可太追求配速，尤其开始跑的时候，可以慢一点。别忘了跑步的初衷是为了什么
3、疼痛可以缓几天再试试，切不可为了减肥天天跑，这样肌肉骨骼得不到恢复，很容易得不偿失
恢复建议的话，可以下载个keep,那里有很多膝盖预防修复的教程，很简单可以照着做
■不管你是多大体重，在跑步前都应该活动开膝关节。跑步百利，唯伤膝盖。请你时刻记住有个好的膝盖才能支持你跑更远。热身的要点上很多，慢慢学习。刚开始别跑那么猛＠\u0026#39;ェ\u0026#39;＠
■建议休息，等恢复以后从小公里开始跑，同时加强膝盖周边的肌肉
■如果没有跑步基础，不建议开始就把距离定于5公里
体重不大的话从1-3-5公里开始跑，大体重还是先用走的吧
■【跑完五公里膝盖是啥情况】开始一定要用走的，我17年3月开始跑步，那会每天5公里，另外用到膝盖的还有100个深蹲。到17年7月份时减了40斤。但是膝盖已经不行了，上两层楼的楼梯都会酸，下雨或者阴天明显膝盖不舒服，那会体重200斤左右减到165。到了今年膝盖没那么难受，但是还是会不适。
■我左膝半月板切除三分之一逢补三分之二，高考上了某军校，每周两次五公里一次测一次练，稳定跑在21分钟很轻松，每天早上跑操，膝盖也没什么不舒服，只不过会磨损你的软骨，在膝盖受伤的时候我已经磨损挺严重的了，但是现在除了站久一点不舒服外其他没什么，当兵上军校的基本上半月板还有软骨都会磨损，平常人也会，只不过那些人更快一点，跑五公里跑完对膝盖没什么大影响，反正我是这样觉得。
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