得糖尿病12年，血糖稳定在6左右，说出秘诀：利用手掌控制食量
糖尿病是现代非常普遍的一种慢性病 ， 糖尿病跟不健康的饮食习惯有密不可分的联系 ， 碳水化合物、糖、油、盐、脂肪吃多了 ， 都容易增加风险 ， 得了糖尿病 ， 想办法稳住血糖是至关重要的 ， 才能避免多种并发症 。 有位糖友得糖尿病12年 ， 血糖稳定在6左右 ， 经过了解 ， 她说出了秘诀：利用手掌控制食量 。 利用手掌控制食量 ， 是什么意思？具体该怎么吃？下面跟大家好好说一说 ， 看完后不妨照着吃 ， 有利于降血糖 。
得糖尿病12年 ， 血糖稳定在6左右 ， 说出秘诀：利用手掌控制食量
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糖友可以在手掌上画一个“T” ， 从四指根部到结晶手腕部位 ， 通过这个“T”的范围来计算自己每天吃的食物的分量 ， 帮你控制好血糖 ， 餐后血糖或不容易超标 。
建议大家每天的鱼、肉、豆、蛋的分量控制在3小份就可以了 ， 让其正好等于一只手的大小 ， 然后平均分到一日三餐中 。 比如说吃牛排的时候 ， 牛排有一定的厚度 ， 这时候就可以用手掌的厚度来测量 ， 如果这块牛排的厚度是手掌的2倍 ， 可能就已经是2小份的鱼肉豆蛋类食物的量了 ， 就要少吃点其他食物 ， 以免摄入过多的热量 。
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看到这 ， 可能很多人会想到一个问题 ， 每个人的手掌都不一样大 ， 该如何计算更合理的食物分量？其实 ， 不管高矮胖瘦、年轻人还是老年人 ， 自己手掌大小跟身材比例是成正比的 ， 按照自己的情况来即可 ， 不要盲目照搬他人的手掌饮食法则 。 另外 ， 也要综合自己的血糖水平、平时的运动习惯看 ， 因人而异 。
【得糖尿病12年，血糖稳定在6左右，说出秘诀：利用手掌控制食量】除了“T”型的饮食法则 ， 糖友还可以参考“拳头饮食法则”的吃法 ， 平衡膳食 ， 对降糖有帮助 。 每天吃的肉鱼禽蛋类食物 ， 不要超过一个拳头、谷物类食物比如粗粮杂粮 ， 在两个拳头左右、蔬菜水果的量要在五个拳头左右 ， 每天也要多喝水 ， 每日饮水量建议要达到六个拳头 。
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此外 ， 糖友想要更好的稳定好血糖水平 ， 预防并发症 ， 在饮食方面还有下面一些要注意的点 ， 全做到位了 ， 血糖或许会乖乖往下降：
第一点 ， 吃饭的速度要放慢 。 除了吃的食物 ， 吃饭速度也会影响到血糖的波动浮动 ， 进食速度放慢点 ， 充分咀嚼食物 ， 更有利于身体吸收营养 ， 也能增强饱腹感 ， 或能延缓餐后血糖上升的速度 。
第二点 ， 吃的要少一点 。 对于糖友来说 ， 每顿饭其实吃7分饱就可以 ， 不建议吃太饱 ， 那样容易摄入更多的热量 ， 不仅不利于控糖 ， 还会增加肠胃吸收和消化负担 ， 容易引起积食、腹胀、恶心等不适 。
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第三点 ， 改变食物的进食顺序 。 建议糖友吃饭时 ， 先吃蔬菜水果类素食 ， 其中含有丰富的膳食纤维 ， 能增强饱腹感 ， 之后再吃点肉类和主食 ， 就不容易吃太多 ， 能控制总摄入的热量 ， 有利于降糖 。
综上所述 ， 得糖尿病12年 ， 血糖稳定在6左右 ， 秘诀在于会用手掌控制食量 ， 本文分享的饮食方法 ， 糖友不妨照着做 。
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